可以说拥有强壮而线条清晰的腹肌，是最能表现男性健身者训练水平和自律程度的身体部位之一。
腹肌有什么作用？
我们平时看到且常被提及的六块腹肌，并不是腹肌的全部，实际上它包括了腹直肌、腹内斜有、腹外斜肌和腹横肌。平时做弯腰、起床时起身、转动身体等动作时都需要用到腹肌。而且腹肌的强壮与否，和腰椎的稳定性关系密切。腹肌属于核心肌群，许多肌群的发力，都需要腹肌协同发力。在健身房里，健身教练常说的收紧核心，第一要义就是要注意收紧腹部肌肉。
资料：据国内某健身房对51位女性的小范围调查，肌肉较发达、腰细腹肌明显的男性身材，最受女性欢迎。
如何练出强壮、清晰的腹肌呢？没有一个标准的答案，也没有一个标准的训练方案，每个人都可以找到适合自己的训练方法，但还是有一些基本条件要满足。
条件1：至少六个月的健身训练基础
我们这里说的腹肌，是经过专门的健身训练后看到的腹肌形态，而不是瘦出来的腹肌。因此，投入足够的健身力量训练时间，特别是保证其中有高质量的腹肌训练，是形成清晰腹肌的必要条件。事实上，许多长期坚持力量训练的小伙伴，本身确实拥有强壮的腹肌，在他们进行卷腹等动作时，完全可以触摸到皮下发力时强壮的腹肌。但要让眼睛直观可见，还需要下一个条件。
条件2：男性体脂率低于15%
之所以腹肌无法清晰呈现，一个重要的原因就是体脂率高，厚厚的皮下脂肪挡住了腹部肌肉。男性体脂率降低到15%以下，随着皮下脂肪的减少，腹肌才会逐渐清晰得呈现出来。15%是一个必须门槛，就是线条比较模糊，12%以下才会看上去较为清晰。至此可知，清晰的腹肌不仅和力量训练有关，也和有氧运动有关，还必须有饮食方案的配合。
条件3：合理的有氧运动和科学的腹肌训练相结合
首先，按照前述分析，经常做有氧运动是必须的，目的是降低体脂率。但是增肌过程中，过多的有氧运动又会令骨骼肌流失，因此有氧运动量的把握是一个问题。比如有些朋友是在力量训练后进行30分钟以内的慢跑，有些则采用专门的高强度间歇训练来减脂，还有则采用大重量的深蹲、硬拉等动作来加大热量的消耗。
其次，坚持针对性的腹肌训练。一般在大肌群训练后安排腹肌训练，由于腹肌相对于其他肌群恢复较快，可以适当增加训练次数，但不宜天天练，腹肌仍旧需要休息和恢复的时间。腹肌训练的动作了很多，最好选几个基础动作坚持练习，动作不宜经常换、每次不一样，但对于不足的部位可以调整动作来加强。
第三，高质量地完成每次腹肌训练动作。动作的质量应优先于动作的数量，动作过程中应确保腹肌持续发力，避免利用惯性休息。
实例参考：某男，他的腹肌训练方案中有一个基本动作就是卷腹，每次必须完成100个，每组次数则可能会略有不同，有时20次一组，有时30次一组，甚至更多。每周腹肌安排三次训练。
条件4：饮食配合
设计一个适合自己的高蛋白、低脂肪的饮食方案，同时注意合理摄入碳水化合物。这个过程需要靠自己慢慢摸索。
减脂增肌，与饮食的配合，绝对是一门技术活。体脂率越低，减脂难度越高。普通健身者会发现，男性减肥在20%以上阶段，体脂率的下降会很快。而从20%降至15%则难度上升，但并非太难。但15%以下的减脂，难度还是蛮高的，对于饮食的控制也要求更高。在实际健身过程中，增肌和减脂往往是一个阶段接着一个阶段地交织进行，才能逐步达到比较理想的体脂率和骨骼肌含量。想增肌和减脂同时实现，不是不可能，但至少对于普通健身者是不太可能完成的任务。
翻阅了许多资料和案例，可以得出一个可能会令人有点沮丧的结论：练出清晰、漂亮、性感的腹肌，大多数肌肉男投入的时间是以年为单位来计算的，有些可能一两年，有些则花费了更多的时间。所谓半年练出腹肌，除非本身具有良好的训练基础（比如已经健身多年、只不过不太在意是否练出腹肌），否则概率很小，并不适合所有人。
此外，腹肌是否清晰、漂亮，还依托于身体整体的形态所形成的观感。比如，前文的说“瘦出来的腹肌“观感就会很一般，除了腹肌本身形态不佳外，身体本身过瘦也无法形成整体美感。因此，练习腹肌的同时，并不能忽视整体的力量训练。
