4点动感单车注意事项 让你的锻炼事半功倍！

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　　配合着激情的音乐大家一起挥汗如雨，动感单车已经成为了年轻人之中最流行的健身运动之一。许多有减脂需求的朋友们练习动感单车，是因为它的燃脂效果非常棒，而且相对于跑步，骑动感单车对于体重较重的人来说，会减小对膝盖的伤害。

　　可是你知道吗，练习动感单车其实并没有你想象的那么简单，如果锻炼骑行的方法不对，可能影响你的减脂效果，甚至会对你的身体造成伤害！

　　大家千万不要以为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，其实在训练之中有许多的细节，都决定了你减脂锻炼的效果。快看看这些错误你有没有犯过！

　　错误一：放手骑 

　　在骑单车的过程中，加速和加阻力都是骑行中一定要做的事，锻炼的时间长了，也就觉得是很平常的事情了，可是有的人为了炫耀自己“车技”，就在动感单车上放开手玩起了“花式”动作。然而这样“花里胡哨”的动作看似难度有所增加，其实本质上还增加了运动的危险性。

　　当你在骑行的过程中没有手来稳定你的上半身，骑动感单车时的重心很容易随着身体的摆动而改变。当你左右摇动幅度过大时，可能会损伤你的腰椎；而当你上下起伏过大的时候，不仅不会减小对膝盖的伤害，还很有可能损伤膝盖。特别是在用站姿骑行的时候，你的双手一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

　　错误二：骑车时脚趾朝下 

　　在高频率的运动过程中，你的身体可能会不自觉地收紧肌肉，比如在骑动感单车的时候，你在脚踏踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不方便骑单车时蹬踩的发力，长时间如此还有可能造成脚部脚趾的麻木，甚至趾关节发炎等问题。

　　错误三：用卧姿代替坐姿 

　　有些人为了偷懒，骑动感单车明明是坐姿完成的动作却偷懒用俯身卧姿完成。若采用不正确不科学的姿势，进行长时间的运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

　　错误四：不加阻力 

　　在踩动感单车的时候，有的人追求像风一样的速度，于是就把单车的阻力调到零，这样做虽然踩起来飞快，但是没有负荷的健身运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮虽然阻力很轻，但惯性还是很大的，这样你的脚只要稍微一放松，就极有可能被高速转动的车轮所扭伤！

　　所以在骑动感单车运动前，想一想这些注意事项，让你燃脂甩肉更加酣畅淋漓，每骑一分钟，就离好身材更近一点！