减肥要少吃多动 一只手教你控制食物的摄入量!

2017年01月06日18:17    新浪体育 微博 收藏本文
一只手教你控制食物的摄入量一只手教你控制食物的摄入量

  我们都知道减肥要少吃多动,

  但是具体到少吃多少,

  没多少人有谱,

  每次记录又有点繁琐,

  不少人因此陷入深思。

光靠手就能减肥?你需要学学这个小技能光靠手就能减肥?你需要学学这个小技能

  轻轻松松就可以控制食物的摄入量,

  男女老少都适用,

  唯一需要的工具:

  手

这个方法叫:这个方法叫:

  手部热量控制法,

  简单来说,

  就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,

  来把控食物的摄入量。

  红肉类:手掌大小

指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

  指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

  按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

  白肉类:整只手,包括手指

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

  这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

  多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要。

  生菠菜:双手

不过前提是,未加工前。

  不过前提是,未加工前。

  水果:双手捧住

每天最好摄入80克左右的水果。

  每天最好摄入80克左右的水果。

  西兰花:拳头大小

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

  对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

  面食:拳头大小

碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

  碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

  坚果:一手捧住

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

  坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

  记住,是平铺于手掌之上,而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。

  土豆:拳头大小

就是普通加工的土豆。

  就是普通加工的土豆。

  有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……

  高热量鱼类:大半只手掌

这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。

  这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。

  一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。

  巧克力:食指大小

巧克力虽好,不要贪多哦。

  巧克力虽好,不要贪多哦。

  黄油:两支拇指的长度及宽度

类似的如:花生酱,都要严格控制。

  类似的如:花生酱,都要严格控制。

  蛋糕:两支手指的长度及宽度

蛋糕和巧克力一样都是高热量。

  蛋糕和巧克力一样都是高热量。

  吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。

  原来,

  上帝给了我们手,

  除了叫我们拿筷子吃东西,

  也有别的意思。

  新浪看点:增肌减脂

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文章关键词:健身减肥

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