减肥要少吃多动 一只手教你控制食物的摄入量！
一只手教你控制食物的摄入量我们都知道减肥要少吃多动，
但是具体到少吃多少，
没多少人有谱，
每次记录又有点繁琐，
不少人因此陷入深思。
光靠手就能减肥？你需要学学这个小技能轻轻松松就可以控制食物的摄入量，
男女老少都适用，
唯一需要的工具：
手
这个方法叫：手部热量控制法，
简单来说，
就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，
来把控食物的摄入量。
红肉类：手掌大小
指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。
白肉类：整只手，包括手指
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。
多吃这类肉可以摄入硒，对免疫系统、头发和指甲都重要。
生菠菜：双手
不过前提是，未加工前。
水果：双手捧住
每天最好摄入80克左右的水果。
西兰花：拳头大小
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。
面食：拳头大小
碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。
坚果：一手捧住
坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。
记住，是平铺于手掌之上，而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。
土豆：拳头大小
就是普通加工的土豆。
有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……
高热量鱼类：大半只手掌
这是指鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。
一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。
巧克力：食指大小
巧克力虽好，不要贪多哦。
黄油：两支拇指的长度及宽度
类似的如：花生酱，都要严格控制。
蛋糕：两支手指的长度及宽度
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
吃货们大多都狂热的爱着甜食，但是甜食中热量很高，需要严格控制热量。
原来，
上帝给了我们手，
除了叫我们拿筷子吃东西，
也有别的意思。
新浪看点：增肌减脂
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