我们都知道减肥要少吃多动,
但是具体到少吃多少,
没多少人有谱,
每次记录又有点繁琐,
不少人因此陷入深思。
轻轻松松就可以控制食物的摄入量,
男女老少都适用,
唯一需要的工具:
手
手部热量控制法,
简单来说,
就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,
来把控食物的摄入量。
红肉类:手掌大小
指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。
白肉类:整只手,包括手指
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。
多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要。
生菠菜:双手
不过前提是,未加工前。
水果:双手捧住
每天最好摄入80克左右的水果。
西兰花:拳头大小
对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。
面食:拳头大小
碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。
坚果:一手捧住
坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。
记住,是平铺于手掌之上,而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。
土豆:拳头大小
就是普通加工的土豆。
有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……
高热量鱼类:大半只手掌
这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。
一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。
巧克力:食指大小
巧克力虽好,不要贪多哦。
黄油:两支拇指的长度及宽度
类似的如:花生酱,都要严格控制。
蛋糕:两支手指的长度及宽度
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。
原来,
上帝给了我们手,
除了叫我们拿筷子吃东西,
也有别的意思。
新浪看点:增肌减脂
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