训练后的肌肉酸痛 你都知道其中的所以然吗？
健美
什么是肌肉酸痛？
训练完的隔天肌肉酸痛，并不是什么“乳酸堆积”，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是“延迟性肌肉酸痛”，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
酸痛还能继续练吗？
当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化，所以不会增长！
酸痛是受伤了吗？
要看“程度”来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是“拉伤”了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。
根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念！量力而行永远是关键！
越酸痛效果越好吗？
如果以孤立性肌肉肥大的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的“刺激”，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。
而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。
练完经常酸很久却不见进步是为什么？
酸痛不是表示刺激好吗？为什么我都没进步？那一定是你的营养与休息不够！所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，肌肉生长也就缓慢了。
练完都不酸痛是哪里出了问题？
1训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复到最佳状态又开始练，无法发挥全力自然得不到好效果）
2训练的强度不够
3动作姿势有问题（不正确）
4强度始终如一，身体已经太习惯
5控制与技巧不足
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