本周日，上海国际马拉松就将发枪，这会儿你已经万事俱备了吗？

　　这里有几个问题提醒你：你的脚指甲剪过了吗？男性选手需要使用乳贴吗？出发前多少分钟喝水可以减少如厕的情况出现……凡此种种备跑细节，且听马拉松达人如是说。

　　剪脚指甲的学问

　　对于马拉松初跑者来说，最容易忽略的一个细节是修剪脚指甲。难道剪脚指甲也有学问吗？是的。跑马拉松，这确实是一个很重要的前期准备。

　　有60多年跑龄的诸炳扬老先生告诉记者，按照他的经验，最好赛前一周能修剪脚指甲，这样也能给脚趾和鞋一个适应期，进行充分的“磨合”。当然，今天距离上海国际马拉松只有3天了，如果你还没剪脚指甲，今晚就动手吧。“不要剪得太厉害，以免脚指甲受损。”

　　如果不剪脚指甲，会有什么后果？诸炳扬说，跑步时，脚与硬地面接触，是有一定损伤的，如果脚指甲过长，跑步时，脚指甲内就会出血。跑后，脚趾充血严重的，过段时间脚指甲还会脱落。“跑步时，身体会很敏感。如果，脚指甲充血会影响选手的发挥。”

　　不要穿新运动服

　　马拉松是项长距离运动，身体与运动衣裤的摩擦有时会损伤皮肤。去年，参赛男选手用乳贴就被炒成热门话题。这两天，一些参加上马的报名者已经准备用创可贴代替乳贴，这确实是个简便的办法。

　　不过，在记者采访的众多马拉松达人中，几乎没有人使用过乳贴。大华长跑队队长蒋守刚说，“尤其是对于专业选手来说，确实没见过用乳贴的。”倒是腋下、腹股沟等部位，比较容易摩擦受伤。特别是体重大的选手，可以适当涂些凡士林、百雀羚，减少身体和衣物摩擦造成的伤害。

　　四川北路长跑队队长王震提醒，比赛时最好不要穿全新的运动衣裤。如果是新鞋，赛前最好自己穿过几次，让脚适应一下新鞋再去参赛。

　　发枪前不要喝水

　　今年北京马拉松赛一张选手“尿红墙”的照片，提出了长跑者在比赛中如厕的话题。为此，今年上马还特别增加了流动厕所。

　　王震介绍了一个“独门秘方”：“发枪前20分钟最好不要喝水。比赛时，人会不自觉地紧张起来，赛前20分钟喝水就会产生小便的感觉。”如果，在发枪20分钟内少量喝一些功能性饮料，跑起来可以转化成能量，而且这部分水会变成汗液排出体外。

　　蒋守刚说，比赛沿途每5公里有一个饮水点。选手如果口干，可以在饮水点取水。“但喝的时候最好不要大口饮用，抿一小口即可。”

　　本报记者 钟喆