“一米板开放的话就可以在游泳的时候顺便跳一跳，因为危险性比较低，当然也有些人想跳水技术更专业一些，就会选择俱乐部。每节课一小时或两小时，一半在陆上训练一半是水上，课时结束了就要走人，要的就是那份快乐”。　　——香港兼职跳水教练谢震

　　普通人到底能不能练跳水，国内在这方面也并不是完全空白。清华大学跳水队就是国内目前唯一非专业跳水运动员培训基地，作为冠军教头的于芬曾经在这里培养出伏明霞、何姿等世界冠军，也有一大批零基础的大学生在那里体会到了跳水的乐趣。

　　学跳水门槛不高

　　清华生物学专业博士研究生蒙俊辰目前是清华跳水班的学员，作为普通清华学子，小蒙从零基础开始学习跳水，目前已经接受了半年的课程。对于选择跳水的原因，小蒙笑言，“清华有很多牛人，于芬教授是其中一个，她培养过那么多冠军运动员，我们很多学员想体验一下冠军教练的课程，另外我觉得跳水应该很好玩，也想挑战一下自己，锻炼一下心理素质”。小蒙坦言，在自己考入清华之前，从来不知道原来普通人也可以玩跳水。

　　据了解，清华跳水班每学期开四个班，每班20人，总共招收80人，“因为跳水是清华的特色，全国高校只有清华有这个班，所以每年报名的人都很多，但人数有限。选这个课有一定条件，比如有心脑血管疾病的学生不行，另外还要深水证，要通过200米游泳、30秒踩水等相关体能测试”，小蒙说，报名的学员基本能坚持下来，完成培训课程。跳水课程先从弹网开始，接着学习弹板、网上翻、板上翻，然后通过保护带学习更高难度的动作。每年课程结业时，清华跳水协会都会举办跳水比赛。

　　谈及自身经历，小蒙自认为是体育底子不算太好的学生，“有些人小时候练过杂技、练过体操，可能会更容易些，我在练跳水之前的基础只是会点游泳，刚开始练跳水的时候韧带蹦得特别紧，不过渐渐地也能把腿压下去，以前也不会倒立，现在这些都可以做。学跳水和学文化课一样，都是一个循序渐进的过程，要勤于练习、贵在坚持”。

　　大学推广是条路

　　被问到跳水过程中哪部分最困难，小蒙认为心理上的恐惧最难克服，“其实在陆上训练和十米台上的技术动作基本是一样的，但有些人因为害怕入水，动作出现变形。我最难忘的经历是第一次跳三米板，磨蹭了好久，直到跳下来才发现其实就是那么一回事，之后再上五米、七米和十米，都没有最初那么紧张。这个过程就像捅破一层纸的感觉，最重要克服心理障碍。”

　　小蒙说，其实跳水并不危险，只要按照自己之前在陆上训练的动作跳就好，“学习的时候掌握不好平衡的话偶尔被水拍，力量没掌握好有可能肌肉拉伤，入水角度不好有可能伤到手，但这些都是小痛，跳水就像其他运动一样，比如打篮球也会受伤一样”。如今小蒙已经可以做出103(向前翻腾一周半)等普通动作，“虽然我们不是专业运动员，于芬教授对我们也很严格，她特讨厌那种乱跳、不扎实打好基础的方式跳水。”

　　对于大学校园跳水的推广，小蒙说，“从清华的经验看来，大学生学习跳水是很好的课程，因为大学生的学习能力相比起小孩子更强，领悟得会快一些，知道怎么学怎么问，就知道怎么练”，他认为跳水项目应该在更多大学里进行推广，“跳水并不难，但也并不容易，但不管怎样都要认真对待这门课，才能在过程中享受跳水的乐趣。”

　　他山之石

　　香港跳水群众基础广

　　“在香港，跳水是个很普通的运动项目，只要身体允许，普通老百姓都可以到不同的健身场所参与这项运动”，中国跳水之乡广东湛江出生的谢震是一名跳水运动员，2010年被香港特别行政区以跳水优秀人才引进，如今他不仅是香港队队员，闲暇时间也是一名跳水教练员。

　　谢震5岁的时候便被奥运冠军何冲的启蒙教练钟权生相中，“小时候身体体质不好，所以爸妈把我送去学游泳、学跳水，后来被钟教练看上，之后就成为了专业运动员了”，2006年的省运会，谢震一人狂揽四金，是当年广东队的优秀苗子。作为一名专业运动员，谢震对香港对待跳水上的差异有强烈的感触，“在香港就没有(金牌)这个概念，大家都是因为兴趣而练，很放松地享受这项运动。”

　　目前谢震是香港中文大学的一名学生，兼职九龙公园跳水馆的跳水教练。据介绍，在香港当教练，只需要通过香港业余游泳总会的教练员考试便可以取得上岗证，“这个考试并不太难，要懂得跳水的知识，甚至可以不会跳但能给予学员专业指导就可以。”

　　场地方面，香港普通泳池设有一米板，开放给所有参与游泳的爱好者，“一米板开放的话就可以在游泳的时候顺便跳一跳，因为危险性比较低，所以有些人跳一米板只是瞎跳，跳着玩，当然也有些人想跳水技术更专业一些，就会选择俱乐部。俱乐部的训练是跟专业跳水队的训练方法是一样的，有陆上有水上训练，一星期一般要上三节课，每节课一小时或两小时，一半在陆上训练一半是水上，课时结束了就要走人，要的就是那份快乐。”

　　在香港，不少跳水场地都是以俱乐部形式被租用，这些俱乐部都是香港业余游泳总会的属会。谢震说，每周都有很多不同年龄的群众参与跳水，“最大的有50多岁，最小的大概七八岁，最重要的是身体条件允许，买张票就可以去跳一跳，也挺开心的，跳得好与不好，关键是看个人领悟能力、理解能力。一般来说业余学员也不会试高难度动作，所以基本不会受伤。”

　　谈及国内的两档跳水真人秀节目，谢震评价称，“零基础的明星训练一个月能跳成那样已经很好了，我希望将来可以有更多的群众参与到跳水项目，而不是天天盯着奥运大赛赛场的梦之队，像香港这样享受业余跳水也是一件很快乐的事。”

　　教你看懂跳水

　　即使你第一次看跳水比赛，也可以从三个方面欣赏跳水比赛的精彩：看起跳高不高；看旋转得多不多；看入水的水花小不小。当然，如果是专业跳水，裁判还得看难度系数，动作完成质量。

　　根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，跳水动作分为以下6个组别：第1组——面对池向前跳水；第2组——面对板(台)向后跳水；第3组——面对池反身跳水；第4组——面对板(台)向内跳水；第5组——转体跳水；第6组——臂立跳水(仅在跳台跳水中采用)。

　　跳水动作的空中姿势可分直体(A)、屈体(B)、抱膝(C)、翻腾兼转体的任意姿势(D)4种。常见的技术动作代码用三位数表示，第一个数代表动作组别；第二个数代表飞身动作，第三个数代表翻腾周数(1为半周，2为一周，以此类推)。例如“201”，表示第二组动作：向后跳水翻转半周。