昨天上午，2012上海国际马拉松赛展示会开幕式在东亚展览馆举行，赛事组委会还特意在展示会上安排了马拉松健康讲座，上海“心希望”工程讲师彭奕申为数百位参赛者进行了健康安全教育。

　　由于马拉松运动是一项极具挑战性、需要科学指导健身的体育项目，从参赛者的生命安全和健康角度考虑，组委会严格要求全程、半程马拉松选手采用“一卡一人”的方式，必须亲自领取参赛证件和路跑物品，并利用报名及领物机会学习健康安全知识，昨天在展示会上，健康专家彭奕申就为大家讲解了如何备战马拉松。

　　彭奕申首先建议选手们，在比赛前一晚一定要早睡：“马拉松本来就是一项极限运动，所以赛前必须保证充足的睡眠，否则过于疲劳就很危险。”在饮食方面，他表示赛前一两天应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物，“赛前一晚不但要注意饮食清淡，比赛当天起床后要适当饮水、吃点水果，补充营养。”

　　彭奕申说，长跑对体能和耐受力的考验非常大，需要在比赛之前进行有系统的运动训练：“选手在比赛中，如果感到胸闷、难受等，要降低步频，调整呼吸，使肌体得到充分供氧。”他还表示，比赛中如果单纯补水会导致体温升高，甚至出现“水中毒”，因此最好喝电解质饮料，“这类饮料除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。”

　　彭奕申特意提醒说，有家族遗传病史、或者这两天出现感冒等不适症状的选手应该放弃参赛：“像有些基础的冠心病，平时症状不是很明显，有症状的大概只占33%左右，大部分都没有症状。一旦参加这种激烈的运动以后，就容易造成心肌缺氧，进而影响到生命健康安全。”

　　如果比赛途中身体感到不适该怎么办？正确做法是立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。“但不能立即停下来，应该继续慢跑一会儿，让身体慢慢安静下来，以防重力性休克。”