新浪体育讯　4. 手臂挥杆

　　在娴熟的挥杆中，手臂应该自如地从肩部开始移动推杆，以防止腕部产生多余的动作。一个可以检查手臂挥杆的不错方法就是在高尔夫握把的末端放置一支球座。当运动适当的时候，高尔夫球座、手臂以及杆头一起移向目标。如果将推杆杆头向前移动，而高尔夫球座移离目标，那么麻烦就会出现。

　　5. 节奏(20分钟)

　　成功的持续推杆必须具有节奏感，也就是将你固有的节奏感和后挥杆以及向前挥杆的节奏结合起来。练习节奏的最好方式就是利用节拍器辅助练习。将节拍设置在每分钟54～64次，不断练习，直到你推杆节拍跟你的节奏合拍。尽量练习几次挥杆，使其后挥结束时在一个节拍，前挥结束的时候又在另一个节拍。继续练习挥杆，将节奏固化为肌肉记忆。通过练习，你就会建立起自然的挥杆节奏。

　　◇ 矫正推杆的准确性

　　大多数球手遇到这个问题时太过于注重技术层面和击球方面的事情，而不太注意需要多大的力量才能将球击出一定距离，这就是推杆接触。如果你的推杆不甚准确，那么不妨借助以下三个练习帮助矫正。

　　1. 在整个挥杆过程中瞄准目标：尝试三次长推杆，至少50英尺远。如果你遵循标准，你的多数努力都会付诸东流。可以试试相同的推杆，但是这次在整个挥杆过程中注视你的目标。可能出现的问题是，你可能会将球击过球洞。原因是你的眼睛有一种奇怪的跟身体交流的方式。这个练习引导你在击球前形成良好的动作，直到你能够把握好推杆力量，可以在推球时注视目标。

　　2. 安全区的练习：在果岭上球洞的后沿划一个半圆。以推杆的长度作为参考，并用几支球座标出推杆的圆周。从不同的长度进行练习，直到你连续10杆推进球洞或者将球推入球洞周围的安全区域。

　　3. 和球友进行推球竞赛：和一个球友进行一场推杆比赛，谁的球靠近球洞谁就得分。每一次成功推杆就奖励5分，在推杆长度内得2分。奖励的分数根据靠近球洞程度来判断。如果将球推到任何安全区外，则扣1分。

　　◇ 建立自信心(10分钟)

　　世界上最优秀的推杆球手能够识别果岭，并准确判断距离。他们练就了准确瞄准的本领，具有一流的推杆技术。节奏是流畅连贯、始终如一的。但是光具备这些技术并不足以让他们成为优秀的球手，只有习惯于推杆并对击球入洞所看到的情况和所听到的声音作出反馈才算是优秀球手。

　　尽量在1小时内完成尽可能多的短推杆。我最好的推杆成绩是56分。你可以根据自己的推杆水平设立一个目标，比如说10杆或者15杆。可以将推杆距离缩小，变成2～3英尺。将它们放在位于球洞的不同角度，然后进行推杆。认真对待之，仿佛这是大型巡回赛的胜利。运用你的想象力，设想你已经推进一个三英尺的推杆，在延长赛打败了老虎-伍兹。可以利用运动梦想进行心理暗示，让你形成良好的精神面貌。

　　(本文作者：史蒂夫-米切尔，Kiawah Island高尔夫学院的技术指导)

　　(雨文)