球技-入地三分扎稳脚跟 令击球姿势固实而平衡

　　新浪体育讯　这节课我们不再将注意力集中在经常被描述为静态姿势的瞄球上，而将注意力集中在站姿的动作上。作为一个生物力学专家，我经常关注高尔夫挥杆的运动力学，尽管挥杆源自于连续的静态的姿势，如果没有稳定而流畅的运动，你的挥杆就会缺少连贯性、速度和力量。

　　在高尔夫运动中，第一个动作就是确定你的站位，与地建立联系，站好固实而稳定的击球姿势。一旦双脚固定之后，我们就开始调整站姿。如果没有在地面站稳，我们挥杆时身体的平衡性和稳固性将无法得到保障。

　　在瑜伽中有一个姿势叫做“tadasana”，意思是山，也就是要求我们站得像山一样稳固，中国武术中也有个用语也叫“稳如

泰山”。从外部看，这个姿势表面上看起来很安静，但是从内部来看，如果我们练习恰当，我们的身体内部的肌肉就会很活跃。做一个不太恰当的比喻，这是“冰山下面的火焰”。

　　这个姿势叫做“闭链”运动，意思是指利用你身体向上的力量抵抗向下的重力以锻炼自己的力量。这个姿势将肌肉上提并活动肌肉，同时创造出很踏实的感受。要求每次静立5～10分钟。不要低头，眼睛盯住你前面4英尺远的某个地方保持精力高度集中，所谓“一心不可二用”，练习瑜伽和挥杆一样，都忌讳分散注意力。

　　开始练习时，将臀部上提，接着活动下面这些肌肉：

　　1. 足部。将足弓抬起，重力就在足弓上面；

　　2. 小腿。调动小腿肌肉参与，以便你感到小腿抬离地面；

　　3. 大腿。调动股四头肌，将膝部提起；

　　4. 腹部。将肚脐吸向脊椎，同时将胸腔向上抬起；

　　5. 髋关节。活动髋关节，收缩臀部；

　　6. 胸部。将胸骨抬向

天花板，肩部向后转，腰部伸直；

　　7. 头部和颈部。保持头部、颈部和脊椎在一条直线上；

　　8. 肺部和腹部。呼气和吸气均要缓慢。

　　现在，调动所有肌肉参与，开始想象你的脚深深踏入地板下面6英寸。保持这个姿势，呼吸5～10次。在以后当你走上

高尔夫球场时，你的神经肌肉系统将记住这个入地三分的感受，使你脚跟更稳，在球场上的注意力更集中。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)