像村上春树一样跑步。

像村上春树一样跑步。

　　可能你不知道，日本作家村上春树也是一个跑步发烧友，而且他已经坚持了32年。1982年的秋天，村上春树开始跑步，不知道是不是一个巧合，他在同一时间决定放弃自己以前的工作成为职业作家。现在，他把两件事情都漂亮地坚持了下来—每年参加一次10公里、半程和全程马拉松，每四年出版一部作品，这样一成不变的节奏竟成就了一个伟大的作家和跑者。

　　现在，你不一定能成为一名作家，但是你可以开始跑步并且坚持下去—如果村上春树的跑步哲学正在吸引着你，那么跑步的技巧就交给我们吧。可这个周日，新快报将会带上15名读者来大学城大口“呼吸”，专业跑步私教马金国(外号“野人叔”)会用一个上午的时间为“菜鸟”们讲解自己所需要的所有入门知识，让他们可以像村上春树一样奔跑。

　　像你一样，村上跑步也是从减肥开始

　　“我想减肥。刚刚成为作家的那几年，我吸烟吸得很凶，差不多一天要吸60支，借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变黄了。33岁时，我决定戒烟，结果腰胯周围冒出不少赘肉。于是我开始跑步。在我看来跑步是最可行的减肥方式。”—村上春树

　　准确地说，在村上春树开始跑步的那一天，他才正式成为一名职业作家。在这之前，他经营着一家小酒吧，整日烟酒应酬，也干一些体力活。所以，当村上春树决定卖掉酒吧，成为一名职业作家的时候，整日伏案写作的他发现自己的腰间竟然可以瞬间冒出一大片赘肉—原来和大部分跑者一样，让村上春树开始跑步的原因其实是减肥。

　　不过作家，就是作家。减肥，或者说跑步这件简单的事情仍然在他思考的范围之内。村上春树说生活基本上是不公平的，但我们仍然可以不公平的情况下找出一种公平。例如长胖这件事，其实可以是一件好事。

　　一个本就是易胖体质的人，就需要每天锻炼，注意饮食，才能保持一个好看的体型。而那些很自然地不会长胖的人，每天的生活似乎幸福得多，既不必劳其筋骨，也不必饿其体肤，上天似乎给他们更多优待。可当他们当中的一部分人的身体往往会被惯出一些毛病，体质随着年级的增长而变弱。反而是这些容易长胖的人应该觉得自己是幸运儿，因为红灯总是在显眼处。

　　跑步教练

　　在村上春树的书里或者是采访当中，并不见“装备”、“记速器”或者“拉伸”、“动作要领”这样词汇，跑步在一个作家身上似乎是一个近于哲学的存在。但现在已经是2014年的夏天，与1982年日本乡村的秋天太不一样，我们没有那个时候的清新空气，也没有那个年代的身体素质，但是现在，我们有跑步教练。

　　星期日的这一节课我们可以学到什么？专业跑步私教马金国的“课案”写得很详细。

　　热身拉伸主运动冷却再拉伸

　　Step1

　　热身(warm up) & 拉伸(stretch)

　　像你一样，村上跑步也是从痛苦开始

　　“一开始，跑上20分钟我就会喘不上气，心脏咚咚地猛跳不止，两腿也开始发抖。甚至只要有人看我跑步我都会觉得不自在。但是我把跑步当成像刷牙一样的必做之事来每天坚持，因此我的进步非常快。过了不到一年时间，我就跑了个人的第一次马拉松，不过是非正式的。”—村上春树

　　村上春树是摩羯座，土象星座，耐力超群，他做的事情也好似都与耐力有关，而且是极强的耐力，一个是长篇小说，一个是跑步。在1991年，村上春树用3小时27分跑出了自己的马拉松最佳成绩，相当于每5分钟跑一公里。这个数字在业余选手当中也可算是上佳，但你不知道的是，33岁开始跑步的村上春树起点比大多数跑者都晚，之所以能有这样惊人的成绩，是因为他的坚持—现在，村上跑龄已经有32年，甚至比许多刚开始跑步的人们的年纪都要大。

　　可出乎意料的是，参加马拉松赛时，村上春树在冲过终点的时候脑子里却从未出现类似于“成就感”的词汇，反而是毫无感觉，满脑子都是“终于不用跑下去了”这样的一种安心感。从字面上看，也许跑步对于村上来说就是一个痛苦的过程，但在这一种状态下，痛苦却好像是这项运动的全部魅力所在。

　　T

　　I

　　炎炎夏日，建议穿浅色、透气性强的跑步服装，太阳大时可戴上运动帽。

　　记得带上一瓶水，或者运动饮料。运动前半小时可先补充300ml水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。运动后应持续每15分钟喝水100-200ml水。

　　自调运动饮料：纯净水1000ml 、食盐少许(3克)、蜂蜜两汤匙(15ml)、柠檬3片

　　此处的跑前热身是动态、静态相结合的。动态热身让身体的肌肉和关节兴奋起来，当身体微微出汗时在进行一些静态拉伸动作，使关节活动角度变大，拉开肌纤维。

　　Step2

　　主运动(main sport)

　　跑步时岔气怎么办？究竟什么是正确的跑步姿势？热身后马教练会进行系统讲解。难题解决后才会正式开跑了！

　　针对初学者，马教练设计的跑步方法分别是跑走结合、3-5公里“超人跑”、“间歇跑”。跑后我们将会进行一些身体素质训练，比如小步跑、高抬腿、跨步跳。

　　Step3

　　冷却(cool down)&再拉伸(stretch again)

　　身体素质训练后教练最后将会进行冷却与再拉伸，慢走放松后，教练将介绍跑后拉伸的技巧。最后就是提问环节，任何“疑难杂症”，请不吝向“野人叔”轰炸。

　　5月25日上午八点

　　大学城体育中心总站 集合

　　集合时间

　　&地点

　　交通路线：乘坐地铁4号线至大学城北站C出口，然后乘坐公交番202路到大学城体育中心总站即可。当然，有手机导航的小伙伴也可以热身慢跑1.5km过去。