太原一九星跑者晨跑离世 过度跑马等于透支健康

　　昨日据太原长跑报道，太原一跑友（北马九星跑者，18年北京马拉松年龄组第二名任老师）在晨跑时突然晕倒，经现场跑友进行心肺复苏及120赶到后抢救，最终仍不幸离世。

　　而就在今年二月，任老师还在跑群里发消息称：今后要好好调整自己今后的体育锻炼，真正做到为健康快乐跑步，将每年跑马次数压缩到2-3次，降低跑量、降低速度，杜绝百公里以上越野赛，同时称“九星跑者”只不过是一个虚名，过度跑马等于透支健康。

　　今年2月九星跑友任老师在群里留言

　　的确近年来随着国内马拉松的火热发展，拼跑量、拼速度、拼参赛场次成了越来越多跑友盲目的追求，不少跑友甚至在去年一年就参加了10几场马拉松赛事，而盲目透支的参赛或过多的跑量早已偏离了健康跑步的初衷。

　　此前根据调查，一名普通跑者最合适的参赛频次为一年1-2场全程马拉松比赛，2-3场半程马拉松比赛，若长期频繁过量参赛或跑量过量，长期下去就会引起身体状况变差，运动能力下降，引发疲劳积累或者过度疲劳，导致伤痛、心脏受损、老的快等不可逆的问题。

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　　另外截止目前，今年夏季高温跑马的意外也已频频发生，再次提醒广大跑友高温天跑步，请切记安全第一，若出现状态不好、身体不适等情况，请果断跑休，跑步从来不急于一时，健康永远是第一位的！

　　夏季跑步跑前、跑中、跑后都需注意

　　1。夏季室外跑步，跑前需让身体充分适应。当户外温度高的时候，即使你站着不动，你的心跳都会加快，据悉体内每增高1度，那么你每分钟的心跳加快10下，因此如果你从室内到室外跑步，那么先安排做一些简单、非剧烈的锻炼，让你的身体慢慢适应高温；

　　2。跑中需降低目标配速，不攀比，适当补水，随时关注身体变化。夏季由于气温较高，大多数跑友的配速都会有不同程度的降低，此时切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，切记不要和其他跑友拼速度、拼跑量，另外跑步过程中每15分钟需及时补水，并随时关注自身的情况及心率，一旦出现异常，必须马上停下来休息；

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　　3。跑后切记别立刻用凉水冲澡，别立刻开空调。夏天跑步后会全身冒汗，此时人体的血管处于扩张状态，若突然接触冷水或低温，血管会急速收缩、血压上升，可能导致弹性不佳的血管爆裂，甚至诱发心肌梗塞危险，因此夏季大汗淋漓的跑步后，切记别立刻用凉水冲澡或开空调，建议在完成跑步30分钟后心率、体温恢复正常后再进行洗澡；

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