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　　提前计划补水策略很明智。适当补给和补水是成功训练的关键，同时也是找到帮你完成长跑的适合策略的途径。有各种各样的方法来帮你携带（或不携带）饮料。下面是一些比较实用的方法，实践来找到适合你的吧！大型比赛中用得着哦！

　　1、单个手持水壶

　　优点：典型手持水壶大约能装最多20盎司（约567g）饮料，可调节肩带帮你在跑步途中携带水壶。大多数手持水壶都符合人体工学原理，适合你的手，并且采用极简主义存放策略，附带的口袋只保留足够装下电解质溶剂或凝胶的空间。如果你讨厌在腰部或背上携带什么东西的话，那像这样的瓶子将是你在较短的长跑中或其它任何跑步中沿途补水的一种选择。

　　缺点：大多数手持水壶重量都在1.5-2磅（约0.68-0.91kg）之间，在跑步中手拿着它要摆动上千次，这样就会对上身肌肉产生刺激，造成不协调。只携带一只水壶会限制你同时携带的饮料种类。

　　2、多瓶装水壶腰带

　　优点：水壶腰带能在跑步时解放双手，适合各种饮料（你可以一些带水、另一些带运动饮料），同时还包含2-4个8或10盎司（约227-283.5g）的水壶。另外还有个额外的口袋来储存食品和钥匙。它大小适中，且由柔软材料制成，让你感到很舒适也更易于呼吸。其重量能很好地保持腰部周围的平衡，为身体提供了更稳定的负担（与手持水壶相比）。

　　缺点：有些跑者对腰部携带任何东西都感到不舒服。如果不合身这种腰带会乱动——确保买紧一点儿的，因为饮料的重量会把它往下拽。要用更多时间来重新装满饮料。虽然你能用腰带同时携带多达40盎司（约1.13kg）的饮料，但你仍需在最长的训练跑步中计划重新填装。

　　3、补水背包或背心

　　优点：如果你想跑几小时都不必担心重新填装问题，那补水背包是不错的选择。它们通常包含1.5-2升的水袋（50-70盎司）以及几个便携口袋来装沿途补给品。它们不晃动、不占手，是符合人体工学原理的在长时间训练跑中携带饮料和补给的方式。对那些不喜欢穿水壶腰带或不喜欢拿着水壶的跑者来说是个舒适的选择。

　　缺点：2升饮料的重量大约是4.4磅（约2kg）——这个背包的重量会导致你每英里（约1.61km）消耗更多能量。因为背包里空间较大，因此你会有携带了太多东西的风险，这可能会增加更多不必要的负重。用水袋会使你更难衡量你消耗的水量，因为它是看不见的。

　　4、自制补给站

　　优点：沿着“补给站”设计训练线路，你就不需要携带什么了。在训练中，你可以沿着小吃店、饮料站、自家房子等可以提供补给的地方设计跑动线路，再或者就是让亲友开辆车跟着你。

　　缺点：如果你总是往返于你的房子或者车子，那你很难会锻炼出适合比赛的策略。

　　（新浪跑步 月光）