如今，人们愈发关注科学健身，身边的运动达人也越来越多。然而，也有不少朋友因为健身方式、方法不当，导致健身效果差强人意，甚至造成身体损伤。这样的“事倍功半”实在可惜，现在请您跟专家和小博士聪聪一起来分析下面的健身误区，进行一下自检，让自己的健身更科学有效。

　　你问我答

　　健身者杨乐：我每天都练肌肉，有时会感觉不适，但为了保持漂亮的肌肉线条，必须每天坚持？

　　小博士聪聪：一些年轻人对健美运动热情高涨，为了练出一身漂亮的肌肉，整天在健身房不停练习。实际上，长肌肉的要点是要张弛有度。运动后经过适当的休息，肌肉中营养物质补充的量会比所消耗的更多，形成“超量恢复”。这是肌肉锻炼的原理。锻炼中一般需要留给肌肉2-3天的休息时间。一周练习肌肉两次，最多三次。

　　健身者刘莉莉：我的体重一直控制在标准范围内，但是“小肚子”一直是我的心头患，都说肚子上的肉很难减下去，是不是腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了？

　　小博士聪聪：只做仰卧起坐练习对于减少腹部脂肪作用不明显。仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。若想通过仰卧起坐达到一定的健身效果，可循序渐进增加运动量，同时配合各类有氧运动。初级练习者可将双臂向前平伸坐起，想要增加难度可将双臂平伸变成双臂于胸前交叉，双手够到对侧肩部等高难动作。比仰卧起坐更加有效的方法是卷腹运动，对腹部多块肌肉作用更强，对于肥胖症患者是必做重要动作，但不是唯一动作。

　　健身者牛牛：我每天都去健身房锻炼，目标就是成为像施瓦辛格那样的“肌肉男”。我认为反复刺激同一部位就能增强力量、改善体型，对不对？

　　小博士聪聪：不少健身者为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能有立竿见影的效果。然而这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练达到疲劳感觉后，给肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。如今天练习了胸大肌，后天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　肌肉疼痛说明锻炼得好。（NO）

　　不一定，要看具体情况。肌肉疼痛分几种情况，常见一种为延迟性疼痛。由于长时间未锻炼突然开始进行力量练习时出现的相关肌肉疼痛，或者偶尔爬一次山后的大腿前侧和小腿后侧疼痛。当天不太疼痛，在第二三天变更痛，一周后缓解。缺乏训练的肌肉突然做无氧运动，乳酸浓度不断增加堆积刺激肌肉的神经末梢，同时伴有细微损伤而发生疼痛，不用处理可以自愈。肌肉韧带突然的疼痛往往是软组织撕裂，外面肉眼看不见，里面出血。需要在30秒内冷敷压迫止血。最要注意的是开始运动一段时间无碍，慢慢逐渐某部位肌肉以及关节附近开始疼痛，这种慢性损伤引起的疼痛需要停止运动及时就医。往往这种慢性疼痛最容易被忽视，以为随运动水平提高疼痛会消失，实际上却可能因继续重复错误动作而加重损伤。

　　练哪里就减哪里。（NO）

　　很多人都有这样的想法，手臂粗了就多做臂部的运动，腿粗了就多跑跑步。这种想法是不对的。脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

　　出汗量越多运动效果越好。（NO）

　　很多健身者认为出汗越多，运动的效果越好。恰恰相反，过多的出汗是运动过度的表现。适度的健身运动是达到一般量出汗的程度。出汗量与个人体质、运动方式、外界温度和湿度、饮水量等因素有关。一次运动后体重变化在1%之内。50公斤的健身者运动后减1公斤内未脱水，喝白开水即可，如果减2公斤以上就存在脱水情况了，及时补充电解质水很必要。另一种值得注意的情况是，有人往往较剧烈运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗（或湿度大于70%，室外温度37摄氏度以上时），体内的汗液无法排出，出现中暑情况，如心慌、胸闷、头晕的症状，应停止运动到阴凉处休息，尽快让体内温度降下来。

　　大运动量后睡得更香。（NO）

　　很多健身者喜欢在晚上通过大量动感单车和有氧操课程训练，让身体处于疲惫状态，从而帮助改善睡眠。实际上，运动量越大中枢神经系统越兴奋，会较平时更难以入睡或深睡眠期更短。睡前运动最好选择适度时间的慢走或瑜伽、太极这类运动。用户名密码匿名

　　您对这篇文章的满意度

　　非常满意基本满意不太满意不做评价