很多朋友喜欢健身，却分不清楚日常健身中涉及的有氧训练、力量训练、柔韧训练等。正确认识这些方面的健身功效，才能提高健身效率，实现科学健身。

　　有氧训练比力量训练在控制体脂方面效果更好。（×）

　　有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

　　许多人出于以下两点理由错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。一是认为有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖；二是认为在设定的心率范围内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

　　在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗，同时被消耗的还有体内的糖元。同等强度下，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多。在增加了肌肉总量纳入的同时，由于其休息状态的新陈代谢率也提高了，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

　　先做有氧训练，然后进行力量练习，才能变苗条。（×）

　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧运动。

　　如果把有氧运动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉体力，那么体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果先进行力量练习，很快就能达到所需要的状态，做好有氧运动的准备。

　　力量训练重复动作越快越好。（×）

　　力量训练进行负重练习时重复动作过快容易使血压升高，增加关节受伤风险。同时，这样高频、快速的锻炼也使锻炼效果大减。

　　停止力量训练，肌肉会变成脂肪。（×）

　　肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织，无法互相转换。

　　皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

　　柔韧训练中，可以边拉肌肉边跳跃。（×）

　　肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。

　　你问我答

　　健身者牛莉：我最喜欢有氧训练，有热情坚持，是不是练得越多效果越好？

　　小博士聪聪：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然有氧运动不失为一种有效的消耗脂肪方法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。研究发现，两小时中等强度的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，这是一种对肌肉生长非常重要的氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　　健身者小强：我想在短期内快速减肥，听人说“低强度的有氧训练能消耗更多脂肪”，对吗？

　　小博士聪聪：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。对于初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，进而适应较大强度的运动量。

　　健身者甄成：有时在健身房里练力量，朋友间会比拼谁的负重更大。大家都认为，力量训练时，负重越大越好。他们说的对吗？

　　小博士聪聪：更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而这应该是有规律、有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好，殊不知过重的力量只会导致肌肉拉伤，先尝试接近自己能量范围的力量练习，看看身体能否吃得消，然后再慢慢地增加力量。

　　健身者丽娜：我很排斥力量训练，觉得力量训练会使体形变得粗壮，是吗？

　　小博士聪聪：很多人认为力量训练会让自己肌肉发达，尤其是女性，她们为了避免变得男性化而对力量训练拒之千里。其实力量训练只会让女性变得更健美，而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的能促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。

　　健身者晨晨：作为女性健身者，我很喜欢且擅长柔韧性练习，很少进行力量训练，力量训练能否提高柔韧性？

　　小博士聪聪：通过全幅度的力量训练，可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。用户名密码匿名

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