每个健身者都有自己喜爱的健身项目。健身项目特点各不相同，在选择适合自己参与的项目的同时，还要关注各个项目的健身误区，做到快乐健身、科学健身。

　　太极拳、健身气功：部分动作，蹲得越低越好。

　　不少中老年人为了追求在习练太极拳、健身气功时达到标准姿态，通常在做一些动作时蹲得过低，以为尽可能地蹲得低便代表练得标准到位、能够达到锻炼效果，而这往往适得其反，反而损伤了膝盖。

　　在日常习练中，中老年人不必将习练的套路难度提升过高，架子压得过低，时间过长。随着习练时间和强度的增加，对膝关节的损伤也在逐渐加大。老年人习练太极拳、健身气功时，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，可以增强膝关节功能，促进损伤恢复。一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。与此同时，在蹲马步、做弓步动作时，膝盖都不能超过脚尖，如果超过脚尖就会形成“跪膝”，“跪膝”容易失去身体平衡，膝关节气血阻滞导致筋骨受损。

　　篮球：手臂力量是影响投篮远近的重要因素。

　　答案其实不然。没有任何人可以在身体完全直立的情况下拥有多么远的射程。健身者必须依赖腿部的预蹲、上半身向前倾斜等一系列的组合动作来确保一定的射程。既然有这一系列动作的参与，那么便不可避免需要借助腿部、臀部以及上半身其余部位的协同作用，尤其是核心部位（脊柱、骨盆）的肌肉力量是发力起始和关键部位，只有在全身协同作用下，才能真正影响投篮远近。

　　游泳：游泳时间长会长肌肉。

　　将游泳运动员和健美运动员对比一下，就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率、低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展地非常充分。这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。

　　长距离游泳属于典型的有氧运动，有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练，游泳增长肌肉的几率是很低的。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以要想增肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。

　　跑步：跑步不会伤膝盖。

　　有许多风险因素会让跑步伤及膝盖。首先是跑者的骨关节结构是否适宜跑步，X或O型腿、脊柱侧弯、长短腿等很多不正常状态以及肥胖、超重等都会造成跑步过程中的膝关节损伤。同时还与跑步距离有关，非专业运动员如果每周跑步超过40公里以上，膝关节受伤的风险明显增加。在水泥地面和崎岖不平路上跑步都会增加风险。跑步速度越快，对膝关节冲击力越大，受伤几率越高，因此有氧跑时心率不宜超过170减年龄（次/分）。

　　另外跑步姿势是否正确也很重要。正确的跑姿包括上半身与核心肌群力量的运用，以及正确的重心转换，同时运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。跑步过程中增速以增加步频为主，而不是增加步幅为主。

　　广场舞：广场舞简单易学，不会受伤。

　　广场舞动作简单易学，跳舞健身好处多，受到广大中老年人的喜爱。但很多人对跳广场舞并不了解，若长期重复不规范的动作，容易导致运动过度或损伤。跳广场舞的中老年人往往每天要跳一两个小时，甚至更长时间，长时间运动加上转圈、下蹲、踮脚的个别大幅度动作，容易扭伤脚踝或伤到膝盖，甚至引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤等疾病。

　　长时间、过度跳广场舞有可能损伤膝关节骨头表面的滑膜，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。广场舞中还有腿部弯曲的动作，这时是膝关节最脆弱的时候，同时膝关节左右旋转的角度小，弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。此外，跳广场舞时肩膀长时间受力，运动时易牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。而跳广场舞时常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上运动时出汗易受凉，易引发肩周炎。

　　瑜伽：身体柔软的人才适合练习瑜伽。

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。瑜伽讲求适度即可，并不追求完成动作的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。瑜伽动作基本是达到每个关节的最大限度，如果已经患有腰椎间盘疾患的人或骨关节病的人会诱发疾病。凡是身体柔韧度大者，关节失稳性也大，对骨关节的保护会差，所以无论是柔软度好还是差，都需要掌握适合自己的度。用户名密码匿名

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