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跑步是一项需要实践的运动，多跑、多练，就可以跑得更好、更快。但是跑步同时也需要运用智慧，今天给大家推荐饮食、马拉松、肌肉训练等几个方面的书籍，这些好书能够帮助你少走弯路，达到事半功倍的效果。如果遇到阴雨天，不适合跑步的日子，不妨读一读好书，一起来看吧！
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运动饮食系列
吃得好才能跑的好，以下这些运动饮食图书，就是教你怎么吃，吃什么。
《运动营养实践指南》
运动员提高成绩和快速恢复的营养饮食指导！怎么吃可以更快的燃烧脂肪、怎么吃才能促进肌肉生长，一看就懂！
《运动饮食手册》
饮食也是一种运动？没错！这本书通过100多篇简短精炼的文章阐述了为什么食用脂肪反而能让我们减肥；而食用碳水化合物又会如何给身体带来压力与饥饿感；并根据最新的科学研究证明了不是所有卡路里都相同。
11种可以尽情享用的食物
全谷物的阴谋
要是你吃糖，锻炼也不能让你减脂
无论如何都要避免的8种食物
。。。。。。
这些饮食必备的小知识，好想现在就看哦！
半马&全马系列
如果你有一个马拉松梦
如果在这个夏天你想突破自己
如果你希望不断PB
那么以下这些书籍能够帮到你
《希格登半程马拉松训练教程》
这本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：
如何开始跑步、训练时应该关注什么；
如何选择并提高自己的配速；
如何避免跑步损伤；
如何记录自己的进步；
如何坚持跑下去以及如何进阶成为终级跑者。。。
无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。
《零基础马拉松训练宝典》
这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。*后一章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。 本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。
《超级马拉松训练完全手册》
《超级马拉松训练完全手册》是超级马拉松和越野跑一站式手册，它将把你的训练提升到一个新高度。在《超级马拉松训练完全手册》中，克莉丝将指导你完成50千米、50英里或者100千米，以及100英里的比赛。作者在《超级马拉松训练完全手册》中将自己丰富的经验总结成了有效且简单易行的训练方法，并且分阶段实行，从而可以帮助跑步者突破一个又一个阶段，不断地实现更高阶的训练目标。从比赛准备、装备选择、伤病预防、恢复训练，到制定训练计划、写作运动日志，以及3个业已完善的针对不同参赛目标的每周、每日训练计划，作者通过这些实用技能的分享表达了她对超级马拉松运动的喜爱。有了克莉丝的鼓励和帮助，你可以充分调动自己拥有的资源和潜能，从而在超级马拉松运动中更好地挑战自我！
备战马拉松套装书：马拉松训练宝典、跑步的197条守则、马拉松终极训练指南
三位一体——帮你树立强大的马拉松信心，教你最精准的马拉松完赛技巧！图书包括——
这本训练宝典凝结了《跑者世界》众编辑的看家建议，且包罗万象——“亚索800”发明者巴特亚索与波士顿马拉松冠军安比伯富特等专家建议、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种锻练方法、常用的跑步术语……
《跑步的197条守则》
迄今为止最欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者最有料的“常识”，给资深跑者最欢乐的“领悟”！从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。
《马拉松终极训练指南》
出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。
本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。
本书保留了作者霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。
成绩提升系列
如果你想跑得更好，那么是时候提升一下跑步技术了。以下图书可以把你打破固有认知，让自己的跑步技术更加精进。
《刷新PB+跑者脑力训练手册》
《跑者脑力训练手册》将为你解锁身体最神奇、有趣的器官——大脑的潜力，将你的脑力与运动表现连接起来，助益你的运动表现。
书籍以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，书中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服务于波士顿马拉松等各大跑步赛事的实践过程中所应用的。
从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。你还能看到8位最优秀跑者的脑力训练经验。
《刷新PB》将告诉你，你可以跑得更快，可以快乐、高效地创造属于你的PB，无论是跑5K、10K、半马还是全马。作者霍尔·希格登是跑圈中非常有经验的专家，在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议，速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑、动态柔韧练习……作者详细阐述了提高配速、建立耐力的完整计划，激励跑者实现自己的跑步目标。
《重塑跑步姿势》
图文并茂，帮你找到最适合自己的跑步姿势！让跑步效果最大化！
《铁人三项运动解剖学》
《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》首先简单介绍了铁人三项运动，详细讲解了如何做有氧运动以提升心血管及心肺功能，然后提供了针对铁人三项运动的手臂、肩部、胸部、核心、背部、颈部、腿部及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理，且每个动作都给出了详细的训练步骤、该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和次要肌群，部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。
健身减肥系列
夏天到了，该减肥减肥，该健身也要行动起来啦！以下的书籍可以帮你瘦的更快、更科学；身材更完美！
《脂肪的秘密》
在本书中，作者依据目前研究成果，结合自身经历以及大量真实案例和故事，深入分析了脂肪作为一个内分泌器官对我们健康的重要影响，揭示了脂肪的运作机制，提供了减脂瘦身的科学方法，为我们如何正确对待脂肪指明了方向。 希望你能从本书中有所收获。
《功能性健身指南》
《功能性健身指南》由拉马尔功能性健身运动学院的创办者拉马尔·洛厄里结合多年的执教经验倾力写就。深入讲解了功能性训练的基础理论，并针对人们日常使用的运动模式提供了多种简单有效的训练方法，以有效改善包括肥胖在内的多种“生活方式病”，从而提高练习者的日常活动能力。
书中不仅对功能性训练内容进行了深入讲述，还包含了针对不同身体部位的基本练习方法，并为器械辅助的综合性练习设计了科学的训练动作，同时还提供了7个循环训练方案，可以帮助练习者正确健身，有效预防损伤和疾病。
《肌肉训练彩色解剖图谱 运动按摩》
本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。
此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。
适合白领跑者阅读哦！
《增肌与运动表现提升指南》
书中其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与塑造完美肌肉的效果。详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具——健身实心球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。并且根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时还能够塑造体形。
书不再多，读了才有效！让我们一起读书一起跑，向更好的自己，进发！
（跑步圣经）
