李芷萱：马拉松没有捷径 想成基普乔格那样选手

李芷萱（中）获得上马女子（国内组）冠军

　　今年上马带来不少惊喜，尤其是女子选手。　　

　　来自埃塞俄比亚的梅里希以2小时20分37秒打破了上马的赛会纪录，事实上，本届上马吸引了多位最好成绩在“220”（2小时20分）以内的“女神”，这是前所未有的，上马在世界范围内的影响力和吸引力可见一斑。

　　但对于中国马拉松而言，更大的惊喜是一位中国女选手的冒尖——李芷萱。她以2小时30米20秒的个人最好成绩，刷新了上马国内女子赛会纪录，同时也平了本赛季全国最好成绩。

　　时隔一年两次“上马”，足足快了5分钟

　　在不少业内看来，李芷萱将是中国马拉松未来的领军人物，也是最有希望去冲击非洲选手的“希望之星”。

　　这一年多来，李芷萱的名字在跑圈里频频“刷屏”——成都马拉松最后时刻超越特邀非洲选手夺冠，上海10公里力压非洲选手夺冠等等。

　　这个在业余跑者口中“明明可以靠颜值，却偏要靠实力”内蒙古姑娘，其实去年才刚刚开始真正进行马拉松训练和参加比赛。

　　有缘的是，她的首马就是去年的上马——当时，她以2小时35分45秒的成绩惊艳中国马拉松界。

　　仅仅一年时间，同样在上马，她的成绩提升了足足5分多钟。

　　但对于这个成绩李芷萱竟然一点儿也不满意，“本来目标是跑进‘230’（2小时30分）的，但是今天因为下雨有的路段跑起来没那么顺，加上自己跟腱之前有点小伤，没有跑出自己想要的成绩！”

　　李芷萱今天的确不在最佳状态，后程发力一直是她的强项，但是今天到最后的一段路程时，她的腹部感到十分不适，“有点冲不起来了”她说。

　　去年才转项，为什么说她起点高

　　李芷萱只有24岁，今年的上马仅仅是是她职业生涯第5次完成全程马拉松，但业内人士都知道，对于马拉松跑者来说，她的起点很高，基础很好。

　　李芷萱和世界上最优秀的马拉松运动员有一个最大的相同之处——他是从5000米、10000米这样的场地项目“转行”来的。李芷萱13岁开始进行专业长跑训练，长时间以来她主攻的时1500米和5000米，最好成绩分别是4分14秒和15分41秒。这样的成绩，当下放到国内的场地大赛上肯定是前三名的水平。

　　为什么说从较短距离的长跑项目“转”为马拉松，会有比较高的起点？现世界纪录保持者基普乔格，就是最好的解释。

　　本次上马，基普乔格也来到赛场发枪助阵，他告诉记者，一名优秀的马拉松运动员，至少需要10年以上的周期训练储备，在运动初期其实更多的是积累。

　　记者了解到，2003年，当时只有19岁的基普乔格夺得世锦赛男子5000米冠军，2012年才完成自己第一个全程马拉松；2004年，贝克勒夺得雅典奥运会男子10000米冠军、5000米亚军，10年后31岁的高龄才完成自己第一个全程马拉松，并以2小时05分03秒创赛会纪录的成绩夺得巴黎马拉松冠军。

　　“如果说有氧耐力可以保证一名马拉松运动员达到比较高的竞技水平，那么无氧耐力（速度耐力）可以直接决定你能否成为最顶尖的马拉松运动员。而我在职业生涯前期，一直致力于提升自己的速度耐力。”基普乔格说。

　　从事专业马拉松训练的运动员，在有氧耐力几乎拉不开差距的情况下，速度耐力的水平，也就是运动员5000米、10000米的能力决定最终的马拉松成绩。对自己成绩有高要求的业余跑者，李芷萱的建议也是在平时的训练加入力量和速度耐力方面的训练，而不仅仅是跑量。

　　而李芷萱的“优势”还不止这些，她的身体条件也十分优越——1.7米的个头，只有不到100斤的体重；她的奔跑技术十分科学和合理，每一步的效率都很高，这些都帮助她成为一名优秀的马拉松选手。

　　中国女子马拉松何时回到世界第一梯队？　

　　12年前，中国女子马拉松一度突破2小时20分大关，在世界第一梯队争得一席之地。

　　然而近年来成绩下滑明显，在亚洲也已经优势不再——四年前的仁川亚运会，中国女子马拉松也落后于巴林、日本，岳超以2小时33分20秒取得了一个第五；今年的雅加达亚运会，中国女子取得最好成绩，是张美霞排名第八名，成绩仅仅为2小时41分30秒。

　　“马拉松没有捷径。我们在退步，不能怪人家天赋比我们好。”李芷萱的教练李国强说。诚然，非洲高水平马拉松运动员的各项运动数据，比如最大摄氧量、乳酸阈、肌细胞比等都明显超出常人，甚至超出其他长跑运动员。但这些差异多数来自后天的训练，归根结底，成绩的取得就一个字：跑！而这恰恰是现在中国马拉松所缺失的一个基本要素。

　　问及自己崇拜的选手是谁，李芷萱毫不犹豫地说出一个名字——基普乔格，有意思的是，她甚至都不知道现女子马拉松世界纪录的保持者是谁，“我的心愿就是有一天能像基普乔格一样，成为能让人们永远记住的马拉松选手。”

　　努力和天赋兼具的李芷萱，已经完全具备了打破2小时30分的能力，但她的目标和可能性，远远不止如此。