资料图。
兰马
跟着路璐
看赛道
赛道位于百里黄河风情线之上，
以黄河两岸风光为依托，
依山就势，绿树成荫，
整个赛道宽阔一马平川，
没有大幅度的坡道。
虽然要经过雁滩黄河大桥、
银滩黄河大桥、七里河黄河大桥，
但并无大的起伏，赛道平坦。
检录
首先要说一下，兰马的发枪站位顺序为：特邀精英选手--全程马拉松选手--半程马拉松选手--迷你马拉松选手--家庭跑选手，每个区域有独立的检录赛道，是完全不同的道路直接到检录区门口，所以跑友们一定要先看清指示牌再进检录区，避免人流对冲。
01
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起跑
兰州国际马拉松赛的起点在甘肃国际会展中心，这里是甘肃省大型展会的举办地，也是是黄河外滩带动区域经济发展的标志性建筑，兰马博览会和物资领取的地方。检录队伍由西向东排开，起点攻门在最西侧，清晨7点30分，4万名选手迎着欢呼，开始各自项目的征程。
03
1--5公里
由西向东出发后不久遍来到第一座横跨黄河之上的雁滩黄河大桥。跑过这条全长816米的大桥后，将会来到黄河百里风情线的东南段。这条号称兰州黄河“第一彩虹桥”的雁滩黄河大桥，是兰州的标志性建筑之一。
盘桥300米后下桥左手边，在桥的南边，有一座霍去病西征雕塑，基座之上，冠军侯手执长枪，跃马向前，基座四周是向前冲锋的麾下将士。
雁滩黄河大桥下桥后的路段将会依次路过甘肃省地质博物馆、体育公园、金雁大桥、水车博览园。水车博览园由水车园、水车广场、文化广场三部分组成，是一个展现水车文化的主题公园，再现了50多年前黄河两岸水车林立的壮观景象。
到达水车博览园时意味着你已经跑到了4公里点处，迷你马拉松的选手们将在约800米处向左转至金昌北路，抵达迷你马终点。
第一公里是微微的缓上坡，但由于刚刚开赛在两侧密集的热情观众和啦啦队相拥中，几乎感觉不到有爬坡，而后的四公里下坡和平路更是非常轻松。
04
5--9公里
5公里后跑过文化广场便能看到颐园公园，远远望去，在黄河对岸竟然用花坛组合成了耀眼的“兰马加油”，选手穿过颐园中树木的缝隙便可看到，实为壮观。
在接近7公里处，在赛道的右侧就可以看到兰州的百年老桥——中山桥。
这座静静跨河而立的大桥被称为“天下黄河第一桥”，它与这座城市的人民一道历经变幻，见证所有峥嵘岁月。
再向前500米，跑友们就可以看到自己的右手边，一路缆车悠悠从黄河上方飘过。而后进入到了七里河区，赛道沿着黄河一路蜿蜒，其中最为著名的黄河母亲雕塑就位于8.5公里处。古今中外的华夏人民都会来瞻仰这座雕像，要知道2017年的兰马奖牌就取自黄河母亲。
9--15公里
跑过黄河母亲像后继续向西，沿黄河边上的浮雕讲述着整个黄河人文文化，无数的诗人对母亲河充满了崇拜与敬畏。悠悠黄河造就了多少华夏儿女。
05
12.5公里处的七里河黄河大桥，是全半马选手的分隔点，半程选手需在此分流，左转上桥进入折返赛道。
06
16公里--折返点
一路赛道平坦，到达这一段赛道时大部分跑友已渐入佳境。在近14公里处，跑友们会经过兰州百合公园，而后跑友们将登上兰马赛道最尾部的一座桥梁——银滩黄河大桥。
这座大桥是黄河上游第一座现代化斜拉式吊桥，像一条银龙盘踞在黄河河滩上，分外美丽。下了银滩大桥，跑友们到了北滨河路赛段。
在这里要温馨提醒大家
17.5公里处是第一个食物补给站（仅在半程选手线路提供），站内清单为：水、能量棒、能量胶、阿胶块、黄瓜、香蕉。
在这个赛段跑友们会路过兰州最大的湿地公园，并一路来到本次赛事的全程折返点，开启返程便意味着比赛过半。
22.5公里处是第二个食物补给站（全马选手），站内清单为：水、能量棒、盐丸（袋）、阿胶块、黄瓜、香蕉。
07
折返点--32.5公里
经过折返点后，后半段的路程相对更加轻松，微微的缓下坡，沿路将不断路过降温喷淋点，加上观众和拉拉队不断增多，要知道热情奔放的兰州人民加起油来颇为撕心裂肺，让人不敢不兴奋啊。
27.5公里处是第三个食物补给站，站内清单为：水、能量胶、盐丸（袋）、阿胶块、黄瓜。
兰州龙源园处在南北滨河路之间，与黄河水相邻，是中国第一个也是唯一一个以“龙”为主题的主题公园，内有“龙”字的立体主题雕塑，辅以龙文化内涵的九个方面景观，如龙文、龙诗、龙图腾、龙字书法、龙成语、龙生九子。
32.5公里处是第四个食物补给站，站内清单为：水、能量棒、盐丸（袋）、阿胶块、黄瓜、香蕉。
08
35--40公里
35公里处是第五个食物补给站，站内清单为：水、能量棒、能量胶、盐丸（袋）、阿胶块、黄瓜。
黄河之水天上来，奔流到海不复回。在赛道右手边滚滚黄河在流淌，对面刚刚跑过的赛道是那么近却又那么远。泡过的每一步都是汗水，更是哭泣的脂肪，35公里一过，也便预示着这场全马的赛事，你和我都已经熬过了大半，迎接我们的就是不远处的欢呼。
37.5公里处是第六个食物补给站，站内清单为：水、能量胶、阿胶块、黄瓜、香蕉。（这里是全程比赛中官方最后一个食物补给站，选手请吃饱再继续上路）
38公里刚过，就可以在赛道左手边看到一个大型仿古建筑——金城关。金城关始于秦，壮于西汉，秦时的金城关西控大漠，南接吐蕃，东临长安，在秦王朝庞大的防御体系中，是一道不可逾越的拱卫防线。
终点倒计时
这一赛段为了方便跑友冲刺，赛道平稳缓和，随着越来越热情的欢呼。
跑友们渐渐可以看到主会场和终点线，胜利在望王者归来，虽然已经临近正午，但是热情的兰州人民把赛道紧紧包围，更是用西北的方言不停的冲你加油。
伴随着平缓的小下坡，你冲刺的身影必定迎来一群尖叫声，抵达攻门，完成42.195的征程。
09
完 赛 啦 ！
兰马地处高原地区，除了温度和干燥的天气外，高原反应也是大家需要警惕的一大敌人。兰州平均海拔1500米，在这样的环境下想要安全顺利地完赛可不要轻易放松警惕。2016年我生活在银川，本身自带海拔1000左右，所以跑兰州没有任何感觉，然而2017年转移深圳生活，结果6月的兰州第一次感觉到了海拔带来的压迫感，所以东部沿海地区的跑友们绝对不要掉以轻心。那么在这里要分享下如何在短时间内备战兰州呢？
1。赛前要控制强度，防止膝关节、踝关节受损，强度一旦过大，比赛时很难恢复正常，会影响比赛正常水平发挥。
2。开赛前饮食调整，建议从现在开始，少吃辛辣食品，多吃高蛋白例如鸡蛋牛奶喝鱼肉等，去年我采访几个外籍职业选手，为了兰州突破赛会纪录，他们有提前服用红景天口服液，用来增加身体的含氧量。（当然兰州的海拔1500米对于西藏贵州青海来说还是比较低，业余选手的确没必要太过紧张）另外就是赛前3个小时吃完早饭，以碳水化合物为主，不要过于油腻，以免在赛道上呕吐，这两年的参赛包里都会有一桶方便面，不失为赛前早饭的选择。
3。兰州的天气简直是晒爆了，探路拍摄从9点起就开始直射，如果全马完赛在3小时以外，那就一定务必必须做好高质量的防晒，否则晒伤是肯定的。尤其是正午1点以后的太阳，一瓶水从头浇下去也抗不了多久，所以在赛前的这6天时间里，加强补水，提高身体内的存水量。
4。兰马今年首次推出WIFI全覆盖，也就是说你可以刷着小视频聊着天，畅快的跑完这42公里，当然，如果在比赛中明显感觉体力不支，除了最快速度联系组委会外，及时寻找赛道旁的医疗救护工作人员，健康跑马，安全完赛！
美好生活
从跑步开始
依路同行
兰马加油
（依路）
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