比赛中如何让跑步更高效？ 4个方法让你轻松应对

资料图

　　我们都知道两点之间距离直线最短，很多跑友问我在比赛中如何采取高效的跑步姿势，其实有一个原则，就是从A点到B点两点间的直线的距离最短，而这中间有几个方法供参考：

　　//想象头部有根绳吊着//

　　1。 提高重心想象你的头部有一根绳索吊着，把你向上拉起，挺直你的上身，把胸腔打开，用意念去控制让你的臀部位置提高，想象你的髋部是一个传动机构，我们不是只靠抬腿在前进，是靠髋的传动在前进。

　　//保持肘部向后//

　　2。 保持肘部向后。 尤其在比赛的后半程，这更为明显，很多跑友在累了的时候就会肘部向外，造成摆臂不再是前后，而变成了左右，这就造成上身的扭转，会浪费能量。时刻提醒自己肘部前后运动。

　　//安静柔和的跑//

　　3。 安静柔和的跑。 倾听自己脚步的声音，尤其是触地时的声音，如果后半程你的声音开始变大，那么说明不够高效。放松肌肉，这能让你跑步变得流畅，后半程如果声音变大，说明你的肌肉开始紧张，放松他，用意念。

　　//加速步频10秒//

　　4。 加速步频10秒。在比赛的后半程，很多跑友不能维持速度，有个方法可以试试，就是没7分钟提升步频至200左右维持10秒，这能有效的召唤你的快速肌群，并适度刺激身体的其他器官，当你回到原来配速时，会变得更持久。陪你跑