冬季跑步

　　还有十来天，就要过年啦！前几天冷风呼呼的，不少地方还下起了雪子，感觉杭州的冬天终于来了！

　　这种日子，反正我是宁愿不喝一口水在被窝里躲半天的，但是那些闲不下来的运动达人们，不是想着去刷几圈西湖，就是想着跑个百公里翻几座大山……参与冬季的户外运动，怎样才能穿得既有型——别裹得像个粽子那样，又保持体温不会冷，这可是有很大讲究的。这期快运动特邀三位跑圈资深达人，分享他们的冬日运动穿衣经，新技能速度GET！

　　下面只穿跑步短裤     上面一定照着“三层着装法”穿

　　“冬天我也就这套装备啊，到后面越跑越热，恨不得就穿运动短裤了。”然而此时站在一旁的我，裹着羽绒服还抖得不行。

　　说话的人叫袁斌，90后，国航空少。去年9月才开始正儿八经参加比赛的他，半年完成了5场全程马拉松，PB3小时05分。由于工作的关系，袁斌并没有太多时间参加长距离之类的越野赛，就连马拉松有时候都是提早好几个月报备排班才能参加，跑完休息不了多久就要飞也是常事。而不飞的日子，袁斌一定会到浙大华家池校区的操场跑圈，即便前一晚忙完工作到家已是凌晨，第二天一早照样来操场报到，“不吃夜宵，下班早就早睡，也不睡懒觉，爱早起，早饭必须吃饱吃好，朋友都笑我过的是‘老年人’的生活。”

　　年轻，外加良好的作息习惯，袁斌的体质是真好。也难怪他可以在不到10℃的日子里穿得如此清凉去跑步。上周末的光猪跑，他第一个跑完，就在同天上午还跑了另外一场比赛，背靠背的低温雨战过后，啥事儿没有。

　　冬天，一般跑友都会选择戴帽子护住耳朵，袁斌却不：“我不戴帽子，出了汗会很热啊。”“我看你是怕戴帽子破坏发型吧。”耿直如我一下点破了重点。“哈哈，是啊，出门前最重要的就是捯饬发型，如果我没整好发型，还是会戴帽子的。”不过去年回老家时碰上大雪天，小伙子跑着跑着脸还是被刮皴了，“建议大家冬天跑步还是戴个魔术头巾之类的，保护一下脸吧。”

　　虽然穿得不多，袁斌冬天跑步时还是会遵循“三层”法则，即最贴身的穿速干、排汗的长袖跑步T，中间穿不那么透气的T，稍稍起到保暖功能，最外面则是皮肤风衣，防风挡雨。至于裤子，其实他更多时候只穿跑步短裤，偶尔也会穿压缩裤，不过一定会露着脚踝。袜子没特别讲究，鞋子以竞速鞋为主，底要薄。

　　小伙子强调了，无论怎么穿，在保证装备功能性的前提下，他选择的行头一定要够“亮骚”，跑鞋是大红色，就连袜子都是玫红色，“就算是运动服装，颜值还是要有的嘛。”

　　[他的Tips]

　　袁斌说，冬天每次跑步前，他会穿着外套、手套、长裤等，一旦热身开了，就会全部脱掉，轻装上阵，跑完再把厚衣服穿上。

　　通常他在操场不慢跑，每次训练计划都不同，大致可分为3分20秒—3分30秒配速的1公里间歇跑，3分40秒配速的3公里间歇跑，或者3分50秒配速跑15公里，即便拉个30公里长距离，配速也在4分10秒左右。他是有底子的人，以这样的速度跑步，身体很快就会热起来，而且操场跑圈不同于公路跑、越野跑，环境更为单一简单，装备也不太复杂。不过针对一般的跑者，冬季跑步还是做好一定的保暖措施为好。

　　“三层着装法”

　　达人们一再提到“三层着装法”，到底是怎么个穿法？其实它就是冬季户外运动时一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

　　1.透气层。将汗、热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽。

　　2.保温层。将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失。

　　3.防护层。将身体与外界有效隔离，抵御风、雨、雪，同时排除多余湿气。

　　当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。（都市快报）