资料图

　　跑步练习中的每一项对我们都是有好处的。如果你想让自己的跑步训练变得更有乐趣，或者你想跑得更快更好，那进行多种训练是必不可少的，同时各种跑步技巧训练还能让你不只是成为精英选手。

　　下面介绍8个跑步技巧训练，每次跑步时花5分钟来完成这些练习有助于改善你的步伐和效率。肌肉的记忆、力量和弹性能使你保持健康，整体面貌焕然一新。

　　一、跑跳步

　　1、向前跳步。

　　2、带动膝盖到齐腰高。（当脚趾离地时，后腿保持蹬直。）

　　3、不同侧的手脚相对应（就像散步和跑步！）

　　4、跳着走！

　　二、高抬腿

　　1、顶起膝盖使大腿与地面平行。

　　2、重点是要用前脚掌轻轻着地。

　　3、保持核心稳定！

　　4、躯干挺直。

　　5、不同侧的手脚相对应。（就像散步和跑步！）

　　三、后踢腿

　　1、用脚跟轻轻敲打臀部后部。

　　2、目标是让大腿与地面垂直。（当然，这需要时间和练习。）

　　3、重点是要用前脚掌轻轻着地。

　　4、躯干挺直！保持核心稳定！

　　**尝试把你的手手掌朝下放在臀部下面，这样在你刚开始练习的时候就会有个目标！会有用的！**

　　四、交叉步——或者叫“贴身热舞（Dirty Dancing）”

　　1、保持核心始终面对前方。

　　2、在手臂的辅助下，全靠腿来移动。

　　3、前后交叉，跳起“贴身热舞”。

　　五、跨步跳

　　1、向前跳出，并使膝盖与腰呈水平状态，这样大腿就会与地面垂直。

　　2、保持后腿蹬直。

　　3、前脚掌轻轻着地。

　　4、继续向前跳！

　　六、小碎步

　　**所有内容都是关于转向和节奏的！**

　　1、以你尽可能快的速度，使膝盖一上一下运动。

　　2、躯干挺直，核心稳定，稍微前倾。

　　3、前进。快倒脚小碎步！

　　七、加速跑

　　**这是所有训练的高潮**

　　1、以轻松配速开始加速跑。

　　2、逐渐将努力程度提升至90%。

　　3、最后不要立刻停止，只是别再用力就好。

　　八、额外训练——推婴儿车

　　1、如果你没有婴儿车，那就把手放在跑步搭档的胸部或肩部。

　　2、以脚为轴，移动你的膝盖并推着你的搭档上山。

　　3、在指定地点，让你的搭档离开，这样你就能体验到脚步的变化了。

　　注：在以上所有练习中，推婴儿车是最能感受到神奇变化的。前后变化的感觉是即时的，并能使脚步有明显巨大的变化。

　　每次跑步时花5分钟来认真做做这些练习，也许2周你就能看到可喜的变化。

　　（新浪跑步 月光）