资料图

　　生活中，每个人多多少少都会有一些属于自己的小习惯。这些小习惯或许让你觉得无关痛痒、或许让你觉得无伤大雅、或许让你感觉自己萌萌哒、或许让你感觉无比舒适、欲罢不能……

　　就像很多人觉得的：“反正就是个小习惯，好或坏、改不改有什么关系。”不过，你知道吗？有时一些小小的坏习惯，可能会毁掉你的跑步！

　　Habit 1：不良站姿

　　一般人，当然不会有谁随时随地站军姿，所以一些人在站立的时候或许会习惯于稍微斜着身体、一只脚撑地站立、而另一只脚只是辅助性地搭在地上。这样的站姿无疑让人觉得很轻松。但是，这样的姿势会使得身体重心被放在一条腿上，这条腿的受力远大于另一条腿，静脉内的压力增加、血液循环欠佳，会出现肿胀麻等症状，而其骨骼关节的劳损程度也会大大增加，时间长了，想不伤腿都难；此外，颈椎、腰椎也会也会因不正常的弯曲而出现损伤。久而久之，跑步的持续和跑步时的身体平衡都将受到严重影响。

　　Habit 2：不良走姿

　　一些人在走路时总是怎么舒服怎么来、怎么狂拽酷炫怎么来。但事实上，走路时诸如手插裤袋、内外八字、驼背、左右摇摆、屈膝这些不良姿势都会破坏脊椎、腿部关节的正常受力平衡，最终造成腿部、腰背部的损伤。

　　Habit 3：久蹲（厕所）

　　在手机几乎已经成了“厕所伴侣”的今天，久蹲也成了危害身体的一大因素。久蹲会压迫血液循环，导致下肢麻痹；如果经常久蹲，腿部的各处关节、神经系统都将受到损伤，丧失运动协调性。而且由于厕所是封闭空间，久蹲还可能出现脑供氧不足从而晕厥甚至死亡的危险。

　　Habit 4：跷二郎腿

　　跷二郎腿看似潇洒，其实危害颇多，比如：脊柱侧弯变形、背部肌肉劳损、下肢受压处压力增大而出现静脉曲张、上位腿膝关节内外侧受牵拉不均而出现“O型腿”、甚至引发关节炎。

　　Habit 5：搭脚

　　一些人睡觉休息时喜欢将一只脚搭在另一只脚上，长时间保持这样的姿势，小腿下部的受压部位同样会因为压力过大而产生静脉曲张的情况，引起肢体酸胀、麻木、僵硬。

　　Habit 6：盘腿坐

　　坐上床上、沙发上时、似乎盘腿坐也十分舒服，但这个时候，膝盖软骨不仅要承受上半身的重量、还要承受过度弯曲所带来的压力，长此以往，就会出现损伤；同时，腿部的弯曲还会影响正常的血液循环，造成腿部麻痹。

　　Habit 7：（电脑前）久坐不动

　　现代人常常在办公桌、电脑面前一坐就是一天，完全不动。这样不仅会增加腹部、臀部的脂肪堆积；还会导致颈椎、腰椎病变，腿部肌肉松弛等；而保持坐姿时大腿后侧的腘绳肌腱一直处于紧绷状态，时间一长还会影响小腿的正常活动。

　　Habit 8：穿紧身裤

　　紧身裤、塑形丝袜已经成了一些爱美女性的衣橱必备，不过长期穿着会阻碍腿部血液循环，甚至导致下肢静脉曲张。

　　Habit 9：不注意腿部保暖

　　许多年轻人爱在冷天玩“下衣失踪”，不管是因为对美的追求，还是因为“扛得住”懒得添加衣服，总之，这样做都是十分不妥的。寒冷刺激不仅会使得腿部肌肉僵硬、抽搐，还可能会造成风湿关节炎的病症。

　　Habit 10：大腿上放重物

　　把手提电脑放在大腿上玩，或者坐着时将过重的包放腿上抱着，这样的习惯相信不少人都有。不过，仔细想想，在保持坐姿时，膝盖部位已经承受了一个弯曲的力，如果再加上一个重物，对膝盖带来的危害可想而知。

　　Habit 11：一双鞋穿到底

　　无论是短跑、长跑、走路、快跑、爬山，还是单纯的上班，一些朋友会习惯于一双鞋穿到底，就像程序员忠于他们的电脑一般。不过这种忠诚却不见得多好，因为不同类型的鞋子无论是重量、鞋底厚度，还是力量支持都是针对于不同运动或者用途而设计，不分情况地一鞋到底很有可能会带来肢体关节、韧带等部位的损伤。另外，当一双鞋耗损严重时也不要偷懒凑活哟。

　　Habit 12：“低头族”

　　“给我一个手机，我就能化作一尊雕塑！”这是很多低头族的内心宣言，但是，长时间保持低头玩手机的姿势会使导致部的肌肉僵硬，颈部神经和血管也受到挤压，引发各种颈椎疾病；同时，对肩部、背部、腰部也有一定程度的危害。这些部位一旦病变，再想轻松地跑步恐怕就不是那么容易了。

　　Habit 13：久窝沙发

　　没有什么比回到家窝在沙发里更惬意的事了，不过，一动不动地久窝在柔软的沙发上，人体的脊椎会一直维持着C型状态，对颈部、腰部的危害极大。

　　Habit 14：单手撑头

　　坐着时，单手撑头的姿势几乎可以出现在任何场合、任何时间，上课时、开会时、约会时、摆造型时、困倦时、无聊时、尴尬时……这个姿势其实并没有你想象中那么无害，单手撑头时，人的背部会向后躬起，而上身也会向支撑一手的方向歪斜，这对于腰背的健康极其不利。

　　Habit 15：挑食

　　吃自己爱吃的东西没有什么错，不过如果因为挑食导致营养摄入失衡，从而引起诸如骨质疏松、肌无力之类的病症那就不好了。

　　Habit 16：不睡觉

　　每到深夜任然“坚守”的危害多得不胜枚举，单说跑步，缺乏睡眠会影响许多重要生长激素和IGF-1的合成、分泌，而IGF-1正是一种帮助肌肉的构建和脂肪的燃烧的物质。

　　还想愉快地跑步吗？

　　那就赶紧改掉这些坏习惯吧！（韦家小宝 跑步圣经）