你完全可以跑得更快

　　当50000名跑者聚集在2016纽约马拉松起跑线时，可以肯定，其中的能力和水平状况会差异很大。一些跑者喜欢不做比赛计划就去参加大型赛事并凭感觉去比赛——这种自发行为当然没错，也很适合他们。

　　不过，如果你不属于这种类型的跑者，那你可能就需要提前收集一些比赛的具体意见了。这你就算来对地方了！从当地智慧到“普通”跑者视角，以及2009年纽马冠军梅伯-凯夫莱齐吉提供的赛道针对性贴士，我们为大家收集了纽马指南。希望能为您的比赛日有所帮助！

　　1、找到良好的赛前跑步地

　　纽约很大，而且不是特别容易导航。在赛前的日子里，你可以在这5个地方进行良好的调整训练——中央公园、哈德逊河步道、斯塔滕岛绿地、布鲁克林大桥和展望公园以及因伍德山公园。列表中的首选是中央公园，但那里也是被造访最多的地方，在那儿跑步会让你事先熟悉最后几英里的赛道。但，如果你不喜欢拥挤，那其它选项则清静许多。

　　2、把细节做好

　　每项比赛都有它的特点——要牢牢记住的纽马特征是，50000名跑者汇聚一处的压倒性态势。“普通”跑者麦克-罗里克已跑过3次纽马，同时也跑过波马的比赛。“与纽约相比，波士顿感觉像个大型跨国赛事。”麦克说，“在维拉札诺窄桥起跑，满满2层跑者，对缺乏经验的跑者来说，后勤是挑战。因此，比赛日早上给自己留好充裕的时间。”注意：在起点带上额外的衣服；规划好赛后撤离路线；把名字写在T恤前面；赛前学些纽约历史；注意庆祝的跑者。

　　3、向纽约本地跑步教练咨询

　　来自新西兰的奥运选手约翰-亨伍德在2005年和2008年分别获得了纽马的第15名和第21名。他现在住在纽约，并当起了跑步教练。他训练出了一些纽马跑进3小时的跑者以及奥运马拉松预选赛的合格者。他有些建议给大家：赛前7-10天完成最后的训练；再此期间要放松跑以恢复腿的活力；赛前订好补给策略；根据天气适当着装；赛前40分钟，在起点处让腿好好休息；再此之前做好热身；尽可能计划一个配速均匀的比赛。

　　4、向冠军学习

　　梅伯-凯夫莱齐吉7次跑进纽马前十，2009年夺冠并在去年创造40岁年龄组大师纪录。他有3点建议提供给大家：把开始几英里当热身；前20英里（约32.2km）要跑得有耐心；为进入中央公园的赛程积蓄力量。

　　（新浪跑步 月光）