资料图

　　继续关于跑步神话的话题，有很多不仅会对跑者状态造成影响，甚至真的会造成伤害。还是让我们继续来看这些常见的弊大于利的跑步误区：

　　3、跑者不需要力量训练

　　很多人只知道埋头跑步，他们认为跑步只要“练腿”就够了，什么手臂啦、腰腹啦都无关紧要。殊不知，练力量有助预防跑者受伤。

　　事实是：力量训练可以帮助你建立起跑步时使用最多肌肉的强度和力量，从而提升跑步状态，减少受伤风险。

　　据研究，大量的过劳损伤都与肌肉不平衡有关——肌肉不平衡的类型可以通过常规的力量训练去修复。

　　别误会！你不必为了获得力量训练对跑步的好处，而像个奥运举重选手那样每周做20+小时的力量训练。

　　事实上，即使是每次持续不超过30分钟一些简短训练，也足以使你成为更强大、更全面的跑者。

　　开始力量训练

　　每周至少安排两次力量训练。多做些让身体更多肌肉参加的练习，比如俯卧撑、深蹲、平板支撑和弓箭步。

　　确保再做一些有助建立稳定与平衡的单项训练，如单腿练习、健身球稳定训练或能是跑步更平衡的平衡训练。

　　请不要忽视你的上身——你需要保持良好的跑姿、有力地摆臂和平衡的体格。

　　4、你必须每天跑步来提高状态

　　如果你相信只能通过每天跑步来提升状态，那你就只是在为过度训练和各种各样的过劳损伤创造机会。

　　真相是，并不是每天都需要跑步。事实上，每天都在人行道上跑步其实是灾难性的方案。

　　换言之，你不总是能从一件好事中得到太多——跑步也不例外。

　　让恢复成为优先选择

　　这里说的关键不是更刻苦，而是要更聪明地训练——这应该成为你的座右铭，不论你是想改善5K的成绩还是提高训练效率。

　　想达到你的最佳状态，其实有个更好的机会：如果你每周至少有1天不训练——甚至可能在你训练周期的某个时段需要更多的休息。

　　因此，如果你很认真地希望能发挥出全部的跑步潜力，那就确保在训练中加入大量恢复（最好是积极恢复）和交叉训练（如自行车、游泳、划船、力量训练和瑜伽）吧！

　　尝试不同的作息（训练日和恢复/休息日）比例和休息日安排，你会找到最适合自己的组合方式。别人的经验当然很重要，但适合自己的才是最好的。这样，你才能表现出最好的自己。（未完待续）

　　（新浪跑步 月光）