最棒的跑步贴士

　　保持运动的动力是件很困难的事，尤其当你很累或是天气很糟的时候。不过这里有一些马拉松老将推荐的最棒跑步贴士，能尽可能让你持续保持运动的兴致。

　　1、至少为了健康

　　“每周跑8-15英里（约12.87-24.14km）会显著提高你的有氧代谢能力，并对很多冠心病危险因素产生积极影响。”——有氧健身先驱肯尼思·库珀博士

　　2、穿着好的跑鞋

　　“至少要花60美元。一双好的跑鞋能让你跑400-500英里（约643.74-804.67km），同时也是你最关键的购买之一。”——《跑者本质》作者约翰·汉克

　　3、从错误中学习

　　“从试验和错误中你能发现最佳水平的训练是什么。如果发现练得太苦，我就会休息一天左右。在（1英里）跑进4分钟前，我有5天没跑步。”——罗杰·班尼斯特爵士，1954年他成为首位1英里跑进4分大关的人。

　　4、敢于与众不同（但不是犯傻）

　　“在训练中，别怕成为一个古怪的、异常的或极端的人。只有敢于反传统，才能学到新的训练方法。诀窍在于当一种新方法适得其反时能够快速识别。”——美国奥运马拉松跑者班吉

　　5、用心打好基础

　　“如果你能打下良好坚实的基础，你就能像盖房子一样，先建起一座，之后就能更快的建起第二座。在有了足够的基础里程后，你就能做山地跑、配速训练、速度训练和最后的比赛策略。”——新西兰奥运选手、1983年纽约马拉松冠军罗德·迪克森

　　6、听从你的身体

　　“身体总是试图告诉你目前的状态。当你开始疲惫和倦怠时，当你失去锻炼的兴趣时，要千万堤防！此时的训练只是一种负担而不是乐趣。”——乔治·希恩博士

　　7、放眼未来立足当下

　　“我们总是制定三周的训练计划。教练和我知道我的直接目标是什么——我想在未来3周内完成什么。但在我的脑海里始终有最终目标：几个月之后我要做到什么。”——鲍勃·肯尼迪，美国5000m纪录保持者

　　8、别总看手表

　　“长跑中我并不戴手表。这样是因为我不想比较我每周都在变化的时间。”——林恩·詹宁斯，三届世界越野锦标赛冠军

　　9、注意膳食营养

　　“我的饮食中包含铁和维生素C，这样能防止贫血。没有它们，我就没有训练所需的能量。”——乔·史密斯，234马拉松跑者

　　10、成为模仿者

　　“看起来完美的跑姿将有助于你保持放松。赛前好好想象一下。然后比赛中，你选择一个看起来跑得很好很轻松的人去模仿。这将有助于你做同样的事。”——盖尔·巴伦，1978年波士顿马拉松冠军

　　（新浪跑步 月光）