作为跑者你卡路里超标了吗？1块巧克力等于5碗米饭。

　　导语：靠运动靠跑步想减肥，但又管不住嘴那就像一场白日梦，减肥的第一步就是要知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃。为大家盘点了几类最受欢迎的高热量食物，看看你中招了没啊！（来源：时尚COSMO）

　　一碗米饭——热量：116卡/100g

　　黄油——热量：888/100g

　　（等于7.6碗米饭）

　　很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

　　奶油——热量：879卡/100g

　　（等于7.5碗米饭）

　　奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，还会给奶油增添其他成分如水果等。奶油的热量本身极高，在添加其他热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好7.5碗米饭，长期吃你不胖才怪。

　　核桃——热量：654卡/100g

　　（等于5.6碗米饭）

　　尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

　　巧克力——热量：586卡/100g

　　（等于5碗米饭）

　　巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是喜爱吃巧克力的人只要通过运动来维持平衡就不会引起肥胖，所以爱吃巧克力的人要多运动。

　　薯片——热量：548卡/100g

　　（等于4.7碗米饭）

　　薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

　　曲奇饼——热量：546卡/100g

　　（等于4.7碗米饭）

　　曲奇饼在零食中也算是高热量成员，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让体重直线飙升，大家在挑选零食的时候要注意咯！

　　方便面——热量：473卡/100g

　　（等于4碗米饭）

　　方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，而且方便面中还含有不少防腐剂。如果长期的食用方便面不仅容易发胖，还会增加患癌症风险。

　　汉堡——热量：456卡/100g

　　（等于3.9碗米饭）

　　汉堡是日常点单率超高的食物，汉堡里面的肉油脂很高，而且吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，这热量叠加起来高得吓人。

　　蛋糕——热量：347大卡/100g

　　（等于2.9碗米饭）

　　蛋糕是女生最爱的甜食之一，我们在下午茶的时候也不免来上一块。蛋糕中多有奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物，另外蛋糕的糖分也高，这么吃下去要跑多少公里才能还债啊！