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　　最近读了万维钢的《万万没想到：用理工科思维理解世界》，非常棒的一本书，看完以后脑洞大开。其中有一篇文章是《打游戏的三个境界》，这让我马上联想到，其实跑步也是有三个境界的。

　　在大多数人的眼里，跑步是一项枯燥无聊并且非常苦逼的运动。但是过去几年的中国街头，开始出现了一个新的城市景观：各地的马拉松、越野跑、彩粉跑、泥泞跑等比赛异乎寻常的火爆，著名的演员、商人、公知和媒体人似乎都一夜之间爱上了长跑，不仅从早到晚奥体公园、体育场之类总是人满为患，连雾霾天也不例外。

　　我敬重那些跑步上瘾的人，他们忠诚于跑步、执着于跑步，这样的人值得信赖，做其它事情也一样会非常靠谱。跑步为什么容易上瘾？这个问题的答案不仅仅关乎跑步，更关乎我们对生活的追求。因为，跑步有三个境界。

　　跑步的第一个境界是快乐

　　当一个人跑步的时候，他得到了些什么？现在人们给出最多的答案是“健康”。确实，绝大多数人开始跑步都是为了身体健康或者是减肥塑身，但跑着跑着人们就会发现，能让你坚持跑下来的原因，其实是跑步带给你的快乐。

　　从生理上讲，当跑步到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。内啡肽是一种内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。所以，跑步可以让你体验免费健康的“毒品”。

　　在心理层面上，跑步还满足了人的内在需求：一个人现实生活会遇到很多烦恼和无奈，内心会堆积了太多的“垃圾”，而跑步会给你一种“超现实感”，你可以完全放空自己，对自己进行一次“清零”，跑步会让你感到如释重负般的舒畅。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。有研究证明，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，80--85%的病人病情会明显改善，其效果远远超过药物。

　　相信我，只要开始跑，早晚你都会与快乐相遇。

　　但是，每一个沉浸在这种“快乐”境界中的跑者很快都会发现，这种快乐，无论是生理上还是心理上的，都是被动获得的，是跑步本身固有的。所有坚持跑步的跑者是不会满足于这些浅层次的快乐，人的天性一定会引领着跑者进入精神层面的顿悟，产生精神愉悦。这时，就进入到了跑步的第二个境界。

　　跑步的第二个境界是成就

　　跑步很奇妙的地方，就是你会发现——人的生理和心理极限是可以不断突破的。相对工作和生活，跑步是最不会辜负你的，只要你跑，就会进步，记录不断被打破，给你莫大的惊喜和对未来的信心。跑步可以让你真切地体会到“付出就有回报”，而且更重要的一点是，回报是即时的。

　　这种回报来自生理极限和心理极限不断博弈的过程，输出的结果是满满的成就感。

　　不难发现，坚持跑步一段时间后，大多数跑者都会有自己的目标，有的是追求数量：跑100个马拉松成为“百马王子”，或者是完赛“六大满贯”； 有的是追求成绩：从全马突破4小时、进步到突破3个半小时、甚至是突破3小时……

　　这些林林总总的目标背后，最引人入胜的一点其实就是：升级（Level Up）。这种升级的感觉无与伦比，就像是角色扮演游戏一样，打赢一场仗，经验值立即上升，战利品立即到手。

　　有了这样的目标，跑者就可以用数字来量化自己“身体”的极限。升级的成就感会让人沉迷，让人想一直跑下去。

　　这种即时回报的正反馈，就是跑步上瘾的动因。一个跑者一旦陷入这种即时正反馈系统之中，他就成了跑步的奴隶。我是尊敬这样跑者的，但有人可能会鄙视。另有一种跑者，却是值得所有人敬仰。

　　跑步的第三个境界是技艺

　　进入这个境界的跑者不再是跑着“玩”，而是跑步“训练”，甚至是比专业运动员还痴迷地“研究”跑步。他们不再对升级和获得PB之类的事情兴奋，他们追求的是技艺。

　　在这两年跑步的过程中，我看过很多这样跑者写的技术文章。各种令人眼花缭乱的配速和VO2max的数字，乳酸门槛和跑步经济性的分析，跑姿技术和肌力训练的示范，对他们来说都是基础知识。比赛前，他们会反复磨合跑步装备和演练补给方法。 比赛后，他们会详细总结成功或失利的原因。有些跑者常年坚持每天记录晨脉、体重、饮食，训练的心率、步频、步幅、触地时间等数据，他们用搞科研的精神，拿自己做实验，然后把发现写成一篇论文。

　　达到这个境界的跑者把跑步变成了一个专注的爱好，甚至是一项科学研究。他们可以反复录制跑步的动态视频并一帧一帧地回看分析而不觉枯燥，因为他们追求的不是简单的快感，而是更高的技艺水平，是艺术。他们仿佛在跑步之中，又好像在跑步之外。

　　所以跑步实在是一个可大可小的事情。如果你随便跑，你只能体验一点小小的快乐情调。如果你陷入即时正反馈系统不能自拔，你会获得更大的乐趣，和痛苦。只有当你进入更高的境界，你才可能成为跑步界的“工匠”。

　　有位朋友刚刚开始跑步，有一次谈起跑步，他用同情的口吻对我说：“我可不会像你们那样，我不会去追求成绩的，我就是乐跑。”

　　我不知怎样去回应他，即使我告诉他跑步有三个境界，他也未必相信，我只好借用了NIKE的那句广告词对他说：

　　（来源：东方禅跑）