选择适合自己的慢跑方法，还要注意慢跑减肥的注意事项。

　　导语：很多MM都知道，跑步等有氧运动是减肥的有效途径。但是真的随便跑跑就能瘦吗？当然不可能，除了要选择适合自己的慢跑方法，还要注意慢跑减肥的一些注意事项，才能瘦得健康，瘦得漂亮。内容来源：ELLE中文网

　　慢跑减肥的方法：

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

慢跑减肥的方法

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

运动量循序渐进

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 

最适合的跑步速度

　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

前脚掌先着地

　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 

保持呼吸节奏

　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

扩大肺活量

　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

舒展身体

　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

热水擦身

　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

心率正常再喝水

　　慢跑减肥注意事项：

　　1、了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

了解自己身体状况

　　2、要循序渐进

　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

循序渐进

　　3、暖身要足够

　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

暖身要足够

　　4、选择适当的场地

　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

选择适当场地