马拉松比赛日计划指南。

　　在之前的《跑者比赛日计划》指南中，我们已经介绍了赛前几个月和赛前两周需要注意的事项。那么如果是坐飞机去比赛又该如何呢？今天的第三部分就是介绍坐飞机比赛注意事项，另外还有赛前要整理的清单。

　　一、坐飞机去比赛

　　如果你需要坐飞机去参加一场比赛，那就需要一点儿额外的准备。

　　1、倒时差计划

　　如果你必须飞越时区去参赛，那你就必须提前几天到达比赛地，以便有时间让身体来适应时差。如果无法提前去，那在赛前的最后几次训练中，你必须按照比赛开始的时间来训练。这将帮你找出比赛日你的身体还需要什么。

　　2、在飞机上

　　你所有的比赛日装备应该都放在手边。如果不想弄丢关键的东西，就不要冒险检查它们。（如果你确实忘记了一些东西，你可以在比赛中寻找一个代替品。）不确定你是想穿长袖还是短袖？全长紧身裤还是卡其裤？太阳镜还是帽子？或者不确定在冷天比赛时耳朵会不会保暖不够？别犹豫，统统打包！即使你用不到，也比用的时候没有更好。

　　飞行会让人脱水，因此在飞行途中或着陆之后，要额外补充一些水。

　　3、归途

　　在归程的飞机上，你需要站起来，多走动走动，以便让你的腿从僵硬中恢复。或许你需要提醒一下乘务员你为何这么做——那带上奖牌会更有帮助。

　　说到奖牌，如果你跑的是个大型比赛，那机场保安会明白你包里的那个金属物品是什么。但如果是小型比赛，那就可能会有些麻烦。如果你被机场安检拦住，那就出示你的比赛号码布或比赛衬衫来帮助解释奖牌问题。

　　二、赛前清单

　　这个简单的清单将有助于你更好地为即将进行的比赛做准备。

　　1、报名事项

　　·你的比赛号码布和4个安全别针

　　·确认你的报名（如果你还没有得到比赛号码布）

　　2、要穿的东西

　　·跑鞋

　　·运动文胸

　　·袜子

　　·遮阳帽或帽子

　　·太阳镜

　　·裤子和/或短裤

　　·衬衫和/或背心装

　　·一块手表

　　·矫形器、背带或医用胶带（如果你已经穿戴过一段时间）

　　3、装备袋里的物品

　　·赛后食物和饮料

　　·干净的替换衣服

　　·运动衫

　　·脚趾部分较宽的凉鞋或鞋子。（如果你在比赛中脚部受伤或起了水泡，这将可以提供帮助。）

　　*许多比赛会在起点检查你的包，以便看看是否适合带到终点。（某些比赛会为你提供特定的包。）

　　4、可选项

　　·防晒霜

　　·耳机

　　·润滑剂

　　（未完待续）

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