马拉松更快指南(四)：3个心理练习帮你降低痛苦

2016年07月27日09:04 新浪跑步收藏本文

帮助你冲过终点的不仅是身体。

　　马拉松要想跑得快，光是在身体方面下手可不行。因此在“必不可少的力量训练”之后，今天我们来给大家说说《马拉松如何跑得更快》指南的第四部分：“心理训练”。

　　训练你的大脑

　　要想在规定时间内通过终点线，仅仅锻炼身体是不够的。你还需要让大脑也充分做好准备。

　　体育营养学专家马特·菲茨杰拉德说，精神上的准备能帮你跑得更好。“跑步状态受限于你对努力的感知。”在训练和比赛中，加入心理练习能提高跑者对感知努力的容忍度，降低跑步时实际感受到的努力水平。

　　你应该在训练中尝试下列3个心理练习。全都试试。然后，你可以找出哪一个最能帮你摆脱痛苦感觉以及对实际剩余里程的感受。

　　1、振作精神。

　　接受这样的现实：你很可能会感到不舒服，甚至可能有点儿痛苦。你很期待你的身体能努力表现得好。最终，你会为跑步的痛苦做好思想准备，有望使其不会像你想象的那么糟。

　　2、积极思考。

　　这听起来很容易，但当你在训练中受伤，你的想法就很容易变得消极。相反，训练你的头脑捕捉消极情绪，并用积极的想法取而代之，诸如“不就是继续游泳嘛”或者“去那里，完成它，再做一次”。

　　3、注重外在。

　　聚焦于你正在做的事，而不是你的感受。马特说：“训练你的头脑，使其更多地集中在你正在做的事情上，而不是去关注备战马拉松过程中的感觉，这样比赛日就会变得自然而然了。”跑步时，你可以更多地关注前面的道路而不是你的身体。你可以尝试保持某种特定的配速，或跑到下个消防栓，或追上前方几码远处的那个可爱的跑者，尽量保持与其他跑者的位置关系。（未完待续）

　　（新浪跑步月光）