想跑步轻松无痛苦？注重基础提高恢复能力是关键
想要跑的更轻松需要掌握两点秘诀“任何运动都有一个共同的规律，就是任何一项运动都有一些基础素质要求。” 鲁智勇博士说。为什么那么多跑者在跑步过程中会发生运动伤害、运动伤病呢？国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士认为，主要原因有两个：第一个是相关的基础素质不够；第二个是恢复的手段不够。
鲁智勇博士说，任何运动都是以身体素质为基础的。田径是运动之母，这句话也同样适用于跑步。任何一项运动都有其特定的发力肌肉和适用的组织器官。当强度没有达到的时候，过度使用必然会带来损伤。在跑步之前，应预先增强这些要用到的肌肉骨骼系统的训练强度，强度增强了以后，伤病自然就会减少。
鲁智勇博士介绍，恢复对于年轻人来说，可能觉得不是问题，睡一觉一切都恢复了。其实，恢复不是那么简单。运动训练中有句话叫做“没有恢复就没有提高”，训练的原理就是破坏再重建。通过一定强度的训练，破坏机体组织，然后通过机体的自我修复能力重新生成新的组织，这种新生成的组织比原组织的能力更强，能承受更大的负荷，这就是运动训练的原理。
鲁智勇博士提到，人们往往不懂恢复，跑完步以后该做什么就做什么，其实恢复更为重要。特别是在大强度的运动之后，我们更需要组织恢复。通过饮食摄入、物理疗法以及冰敷等方式，使机体能够快速恢复，并且有效的提高。运动预防损伤，这两方面是重中之重。（人民网 黄晓敏）
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