4个小技巧让你轻松迎战马拉松

　　随着2016年北马发布会的召开，马拉松再次进入白热化的阶段，简直是一个名额都难求！昨天北京马拉松开启了报名通道，无论新手还是老鸟，都想先占个名额体验下“国马”的风采。但是如果你从来没有跑过马拉松，是个新手，那么小编可以教你几个小技巧，让你轻松迎战马拉松！

　　训练计划必须有！

　　马拉松不是过家家，超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑战。虽然跑步这项运动对于跑友们来说是家常便饭，但是持续的、长距离的马拉松还是需要我们严正以待。想跑好马拉松，并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的，必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天，更是要根据自己的体质来制定训练计划。

　　注意比赛节奏

　　马拉松比赛和我们日常的跑步训练不同，节奏是跑得好的关键。将赛程分为几个段落，在每个段落配合什么样的速度，补给站分布在哪些赛程上，何时需要补给。。。这些都是学问啊！跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋，一下子用光了全身的力气，导致无法坚持完赛。所以，研究好本次比赛的路线，并且严格掌控自己的跑步节奏，这样能赛出好成绩哦！

　　勿受他人干扰

　　前几日在某场比赛中，有人冲出赛道导致很多选手受伤。这样由于他人的影响而引发的悲剧不只是一两起。所以参加马拉松比赛时，要注意不要受他人干扰。

　　首先是在安全问题上，不要受他人干扰。注意自己脚下的路面和眼前的跑道，不要被异物绊倒或是和其他选手相撞造成自己人生的危险；其次是在跑步节奏上不要受到他人干扰。不要因为和自己同行的选手加速了，自己也盲目加速，要始终按照自己的节奏来跑，以免造成身体不适，无法完赛。

　　夯实基本功！

　　备战马拉松，最基础也最重要的就是要夯实基本功！这包括在饮食上要控制自己，夏季炎热，不要吃过分上火和油腻的食物，以免自己的肠胃出现问题，影响比赛；在训练中注意跑步的姿势，不要因为高强度的训练而使动作变形；同时要注意跑前喝跑后的拉伸活动，避免崴脚等伤病的产生。

　　马拉松是项艰苦而迷人的比赛，我们跑友都知道它的甘苦，却乐在其中。所以，别急，马拉松新手总会变成老司机，而我们，会一直跑在路上！（跑步圣经 猴赛雷）