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　　最近，小王减肥的成效很明显，仅两个月时间，体重由原来的78公斤，降低到73公斤。虽然体重降低了不少，但他却觉得左侧膝盖肿痛得厉害，热敷冰敷都没用，膝盖里还咔嗒咔嗒作响。小王去医院赶紧拍片子，结果显示左侧膝关节骨性关节炎，膝关节韧带损伤。小王郁闷了，膝盖怎么就伤了呢？南京市中医院针灸科 李静副主任中医师道出了缘由：运动不当，所以导致膝关节骨性关节炎。

　　疯狂走路后引发膝盖肿痛

　　小王是个年轻白领，几个月前开始跑步晒自己的运动成果，主要是看大家走路的步数，对步数进行排名。小王觉得特别好，平时长时间坐办公室的他，总是缺乏运动，有了晒步数，不仅可以增加自己运动的动力，还有比赛的刺激感。为了增加运动量，小王下班后就开启疯狂的走路模式，每天平均步数在3万多，有的时候甚至能走到4万多。2个月下来，小王成为了运动达人，每天都被很多人点赞。也正是由于每天不间断的高强度走路，小王的膝盖受到损伤。李静介绍，由于不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性的改变，都会导致膝关节骨性关节炎的发生。

　　雨天路滑坚持运动骨折多

　　除了小王这样的疯狂运动者之外，最近连日阴雨，很多人还是忍不住冒雨跑步运动。南京市中医院针灸科周雪医生就遇到一位患者，说自己平时下雨天就会去小区的地下车库跑步。前几日，他在地下车库跑步时，不慎脚下一滑，导致摔倒骨折。周医生介绍，像这种跑步习惯也不提倡。因为在雨天，地下车库常常容易积水，地面较为湿滑，稍有不慎就会引起骨折。另外，地下车库因为空气不流通，进出汽车较多，空气中难免汽车尾气的残留度较高。在这种环境中跑步对人体难免有所伤害。最近几日，像这样因为运动滑倒摔伤的患者不在少数。

　　三点建议要牢记

　　1、老年人不可多爬山

　　不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，殊不知这些运动方式并不利于保护膝关节。上山、上楼梯时会使膝关节负重，而下楼、下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，会加大对膝关节的损伤。

　　2、快跑不如快走

　　快跑对膝关节有一定的冲击作用，不利于膝关节的保护。民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。保持适当速度的步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

　　3、膝盖损伤后，不要左右转动作

　　双手扶在膝盖上，左转几圈再右转几圈，这是常用的热身活动方式之一。但对于膝关节有损伤、特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作会进一步损伤膝关节，甚至会造成半月板的撕裂和卡压。比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减小，关节面之间的摩擦也大大减少。