据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现,心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。而一周跑步不超过30英里(约48.3千米)或快走不超过46英里(约74千米)的患者则会降低65%的发病率。
据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现,心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。而一周跑步不超过30英里(约48.3千米)或快走不超过46英里(约74千米)的患者则会降低65%的发病率。
10%原则是安全的,也就是本周的训练量总和不应该超过上周的10%。比如上周一共跑了20公里,这周一共跑22公里就好了,下周24.2公里。如果刚开始能跑2公里,一周加10%,52周过后就是250多公里,富余量很大,小进步+持之以恒=最靠谱。(来源:重庆晨报)
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