如何让自己跑的更远

　　1968年的波马冠军安比-伯富特是位跑步全才，而他所推崇的一种训练方法是“欺骗式”训练法。

　　所谓“欺骗式”训练法，就是在你尽全力完成了5*1英里（总共约8km）跑、并慢跑恢复400m后，教练再让你跑1个1英里（约1.6km）的冲刺。

　　这样可以充分调动和利用你的隐藏储备——或许你不是有意识保存体力，但人的下意识自我保护会让你在认定的训练中有所保留；在你认为已经完成训练后，额外增加的内容会把之前“省下”的力量全拿出来。

　　所以伯富特说：“通过这样的训练，你能学到比你想象的更多的东西。”

　　研究证明，人确实能在完成规定训练后，仍保持一定的节奏做类似练习。这种好处也是实在的。通过“欺骗式”训练法训练的自行车手，与原本就知道正确距离的车手相比，速度快13%。

　　但前面所说，都是在教练的指导下进行的。如果没有教练呢？有4种方法能“骗”你跑得更远、更快。

　　1、“轮盘赌”法

　　跑10*400m，每次的休息时间则以百分之一秒的数字*20来计算。

　　例如，你跑第1个400m用时1分18秒36，那么就用6*20=120秒来作为休息时间。如果数字为0，那就不休息。

　　注意：别执着于速度，这项训练的目标是让你在以为自己不能跑时继续跑！

　　2、轮流领跑

　　与水平相似的健身伙伴一起进行法特莱克跑，在不告诉别人速度和距离的情况下轮流领跑。

　　例如：4名跑者可做12次，每人领跑3次。每次领跑持续时间可以是30秒-5分钟，距离从1英里（约1.6km）到半马里程，然后恢复1-2分钟。

　　注意：这是模拟比赛中跑者间轮番冲刺的挑战。

　　3、地标法特莱克跑

　　如果你是1个人跑，那就把“轮流领跑”中的跑友换成其他别的什么东西吧！

　　例如，从身边开过的汽车、骑自行车的人、奔跑的小狗、甚至路口的红绿灯，默默设定1个目标，每次启动和停止都以它们为准。

　　每10次为1组，慢跑恢复，再遇到5次就重新开始。

　　4、随机听歌变速跑

　　随机播放1个音乐列表，让音乐主宰你的速度训练。

　　例如：当听到女歌手的歌就以10K的节奏跑，听到男歌手的歌就慢跑，持续至少20分钟。你还可以通过不同流派或艺术家来达到同样的训练。

　　注意：选歌定规则时要当心，以免总是慢跑-慢跑-慢跑……

　　（新浪跑步 月光）