适合初冬的10个运动项目

　　在这冷掉渣的初冬时节，可为难了“不运动会死星人”。室外冻到手抖，做运动很不方便呢！今天小编就来向大家推荐初冬10项“刚刚好”的运动，包你喜欢！

　　慢跑

　　啥也不用多说，对于跑友来讲，无论春夏秋冬，严寒酷暑，不跑难受啊！冬季慢跑好处也不少，对于保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。特别是怕冬季发福的朋友，来一场慢跑会让你精神百倍呢！

　　但是需要注意的是，冬季空气较冷，在跑步过程中，最好使用鼻子呼吸。原因是鼻腔内有丰富的血管，能把通过的冷空气温度提高一些；而且鼻粘膜分泌液体，也能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。而用口呼吸，却会将冷空气大口的吸入咽喉和气管，造成咳嗽、气管炎、腹痛等症状。

　　跳绳

　　如果你实在懒得跑那么远，但是不做运动心又不甘，那么跳绳也是初冬运动的好选择哦！

　　跳绳对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的几率。重要的是，跳绳是项非常具有趣味性的运动，找一些朋友一起进行，不仅让枯燥的运动变的生机勃勃、趣味横生，更能联络友情，何乐而不为呢？

　　爬楼梯

　　这项被称为“垂直马拉松”的运动是绝对的冬季运动项目。夏季爬楼梯，只会爬出一身臭汗；而冬季可不同了，爬5层手脚暖和，爬10层全身舒坦！爬楼梯不仅能促进血液循环，还可以提升心肺功能，降低胆固醇，对于想减肥的妹纸们来说更是方便易行。

　　但是需要注意的是，爬楼梯运动也要循序渐进，不要过量运动，弯腰驼背的将身体力量集中在膝盖部位，如果爬楼梯爬坏了膝盖，那么你可就要在春天跑步时节遗憾了哦~

　　游泳

　　没有了夏日里天然的游泳场，冬季回归室内游泳也是不错的运动选择。锻炼全身的肌肉线条、增强心肺功能和抵抗力、缓解下肢运动损伤。。。游泳几乎是冬季的完美运动项目。

　　瑜伽

　　瑜伽再不是专属于女人的运动，随着健身知识的普及和健身人群的壮大，越来越多的人爱上了瑜伽这项运动。在安静的氛围下感受身与心的和谐、柔与力的交错，是种多么难得的体验。而且练瑜伽不仅可以提升体抗力、美化身体线条，对于缓解情绪压力、改善个人情绪、调节生理平衡也都有非常显著的功效。

　　随着双人瑜伽、情侣瑜伽的盛行，越来越多的男性也加入到瑜伽健身的队伍中来。如果你在冬季没有什么更好的运动选择，那么和爱人一起练瑜伽也是不错的哦！

　　各种撑

　　无论是平板支撑还是俯卧撑，这些不用出门的核心肌群的训练都是冬季健身的好帮手。简单易行、效果明显是这类运动的好处。但是需要注意的是，动作要标准，切莫因为追求量而导致身体的损伤。

　　平板支撑“撑”出腰椎劳损！究竟是什么出了问题？

　　各种蹲

　　深蹲、箭步蹲、蹲起...下蹲的运动是今年来流行起来的，蹲出好膝盖、蹲出美翘臀...只要蹲姿势的正确，效果也是立竿见影呢。只需要一个人的位置，闲暇的时间即可完成，是不是很方便呢~

　　无深蹲，不男人！最有效的跑步训练是在原地进行的！

　　室内球类运动

　　无论是乒乓球还是羽毛球，这类室内的球类运动都很适宜在冬季进行。做好运动前的拉伸，和朋友来一场球类比赛吧。比分会让你们更加专注于运动的过程，丝毫不会产生疲惫感。

　　也不要小看了这些室内球类运动，有关数据显示，一场正规的羽毛球赛，强度要比一场足球赛还要大。同时，室内的球类运动对人的灵敏性要求较高，即使是在动作不便的寒冬，也能享受轻盈运动的快感。

　　冰上运动

　　如果你是一位“冰上”高手，那么冬天绝对是你的主场。溜冰、冰球、速滑等多项速度和力量并重的运动绝对能让你大显身手。这些运动不仅能锻炼你的敏捷性、对于身体的平衡能力要求也是极高的。

　　如果你能在这个冬天玩转这些冰上运动，那么小编可以保证，你在来年的春季一定也能变身其他运动的小达人！

　　雪上运动

　　在最冷的冬季，最酷莫过于玩更冷的雪上运动！越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪...花样繁多的滑雪运动绝对可以占满你冬季的业余生活。调节情绪、增强心肺功能、锻炼身体协调性是滑雪的主要好处。

　　但是小编则认为，在滑雪运动中享受冬季带来的乐趣更是这项运动带给我们的福祉吧。

　　以上就是小编整理的在冷掉渣的冬季可以进行的10项“刚刚好”的运动，快行动起来吧！在这严冬的伊始，用运动的快乐来代替懒洋洋的暖被窝！

　　关于冬季运动，你有什么更好的建议呢？

　　在留言区和跑友们交流吧！

　　（陆福安 跑步圣经）