越野强人郭启云法国参赛日历

　　刚刚在阿尔卑斯山脉结束的“2016 UTMB”比赛中，王者传奇教练阿亮和启云分别以中国第四和第五名的优异成绩完赛。启云赶在第一时间和跑友们分享了自己的比赛体验。比赛手记，start！

　　长达17小时的行程（北京——阿布扎比——日内瓦——霞慕尼）到达期待已久的霞慕尼小镇。

　　我们一行三人（我，杨家根，马助理）只记得几个单词的情况下，想想一路转机转车还真是有惊无险，也是好笑的很。虽然耽误一些时间，但是还好顺利入住酒店，酒店是朋友帮忙定的，距霞慕尼六公里多，想来也不远，不过之后的乘车来看特别的不方便，公交巴士一小时一趟，打车从35欧直至50欧！酒店只提供早餐服务，中晚餐自行解决，在时间充足的情况下小镇吃饭，时间紧迫时方便面来解决一顿，用热水壶煮挂面也是醉了！

　　早餐每人13欧，很丰富，吃的可饱可饱了，以至于等我比赛时感觉胖了一圈了，都不想跑了，对这种早餐，家根不是太喜欢，吃的很少很少，感觉都瘦了许多，他能吃的只有面条、面包、咸菜，可食用的食物少之又少。

　　由于赛前没有很好的做足充分的准备，赛前领号码等流程也是东奔西跑用了整整一天时间才搞定。家根参加TDS组，因为第二天早就开始比赛，而且去起点有点距离，想打车去或住到起点，反复联系最终没有成功。一早三点多起床，家根只吃了一点面包收拾东西我们一起出发等待4：30的大巴，到达起点库马约大约50分钟左右，票价好像单程15欧。不知道什么原因，组委会赛前赛后都采集了家根的口腔分泌物，去年也是一样，抽了几管血，据说要检测。同时，赛前赛中三次检查强制装备，抽查也是够够的了，有人比赛中一次都没查。

　　因为家根赛前脚受伤了，开赛前一直提醒安全完赛就好，不要跑太快，结果前半程刷出来的成绩都很靠前，跑得也太快了，出发时都没去往前挤，站到最后了，正因为如此，赛前第一次检查装备就在起点进行了，全部掏出来一件一件对照。看到别人都是简单抽查了几件装备！期间跑错那段时间里好久不能刷出成绩，真是担心脚伤复发了，之后了解脚伤确实影响速度了，不管怎样安全完赛了，补给点除了香蕉、橙子家根能吃外，其它食物几乎没吃，在这种情况下跑这么快已经很牛逼了，同时告诉大家一件事哦，跑步我不行，但是吃饭我以绝对的优势战胜了家根，哈哈。没有那么多如果和假如，下次比赛就知道怎么合理安排日程和饮食了。

　　最终家根以18名18小时多点的成绩完成本次TDS比赛。这个成绩还是相当的厉害，明年继续突破。言归正传，说说我的本次感受吧！

　　我参加的是UTMB组，到达赛场时间比较合理，由于我们英语实在太差，办事效率也不高，赛前休息不太好，坐大巴排队排队，领参赛号码还是排队排队，尽使用蜜汁儿微笑了，老外极其严格认真，也很热情，随时能听到“笨猪”（法文你好的意思），另外最关键的一点是，我太能吃了，早餐为例，一人几乎吃三人份早餐，因为是自助早餐，吃完感觉一天都不饿了，中晚餐竟然还能继续大吃。

　　赛前定装照必不可少，捯饬比赛装备还有点小激动小紧张，赶紧吃了点东西压压小心脏。熬到晚十点就睡了，一早又被饿醒！本来说好九点多吃早饭，下午赛前三小时到霞慕尼吃点东西坐等比赛，想多睡会儿，等到7：30饿的实在不行不行的了，就去吃早餐，吃完在酒店溜达溜达消消食，回酒店继续睡觉，大白天死活也睡不着了，索性提前出发去小镇，结果错过了午餐时间，人家已经下班了不给你服务，只好等17：00上班才有吃的，等吃上东西大概17：30了。

　　吃完匆匆赶到起点，人山人海，也不懂志愿者叽哩咕噜说什么，晕晕乎乎站到了精英组而且是第二排，一出发就给包在中间了，十公里跑了44分多，这时感觉已经很累了，也有不好的念头，这下跑崩了，完赛估计难了，降速的同时内心各种后悔参加这么长的距离。第一个爬坡各种男女老少刷刷超越我，艰难挪着步伐来到补给点，这时也不忘吃东西，奶酪、面包、蛋糕、巧克力、橙子、香蕉等等吃上一遍，再装上一兜子慢慢出发，继续爬坡，天也黑了下来，都开着头灯，前后看起来巨龙一般，还有透亮的天空无数的星星，反正可漂亮了。来到第一个长下坡，才算舒口气，看到下山路，眼睛都绿了，就是放光了哈哈，好喜欢这种赛道，一路飞下，超越刚上山超越我的小伙伴们，内心也不再后悔了，再次信心十足，用游玩的心态继续前往下个补给点（吃喝）。

　　过了120公里，大腿小腿肌肉酸痛，实在无法形容的疼痛，上下山都很艰难，使用了传说中的屁降（就是坐着下山），上山则使用娃娃爬的动作了，有一段时间都不能拉伸了，实在太疼了！之后是暴雨冰雹的迎接，大家冲到打卡点的一个小屋子里取暖，其实一点也不暖和，这时把能穿的装备都给穿上了，包括保温毯（就是一大片塑料纸），还是越来越冷，因此产生退赛的可怕想法，小屋子的人都退赛估计我就退赛了，结果志愿者告诉我们雨小了，大家到下个补给点只有5公里，然后吃东西睡觉等，我的个天呢，怎么不是终止比赛啊，好失望，哈哈哈！跟着香港的一位伙伴慢慢下山，看我又冷又抖的貌似挺照顾我呢，一路没把我甩掉，时不时还回头看我有没有跟丢，真是感谢哈，只是没注意号码和名字！一到补给点就散开了，我也不影响人家发挥，不拖后腿了，因此又开始各自战斗模式，此时大小腿肌肉僵硬的已经寸步难行了，边走边就地休息，前后总看到的几个外国伙伴再次追上我了，还问我有没有问题，也不会多说，只回复okok，让他们过去，其中一个伙伴给我两粒药丸，吃完不知道有没有效果，总之觉得下山是我的优势，这时也不得不慢慢移动，再次屁降屁降。最后三十多公里最为艰难，股四头肌感觉快要爆炸了，想拉伸都不能了，没带山杖的我也开始捡起路边的木棍儿协助一下身体平衡，加上强烈的困意，感觉走着都能睡着了，看看时间，想想终点等待的伙伴！已经是有心无力了，实在无法提高速度了，别说跑进30小时，就连35小时都跑不进去了，因此定闹铃睡半小时，结果闹铃没闹醒，给冻醒了。精神了许多，艰难度过最后一个补给点就剩下十几公里了，此时收到终点家根和我的马助理发来的信息，说就剩下下坡了，有了一些信心，但是脚着地都感觉大小腿疼的要命，想想刚才上山超越我的老外伙伴们，想超越他们就靠最后这个下坡了，咬紧牙关忍着疼痛飞奔下去（此时自己的举动都被感动了哈哈哈，但没有哭），真的超越了他们，直到山下看到家根迎着跑来，我居然没认出是谁，以为拍照的国内小伙伴，hi一声就过去了，也不管拍不拍照了，抓紧乘下的石头路面超了前面老外，直到柏油路预计也就两公里就是终点了，这个老外路跑确实厉害，蹭蹭就把我甩在了后面，我只能保持节奏不让其他伙伴追上了，到达终点等待的伙伴很激动，我却没有丝毫激动的感觉！估计太困了。也没见到传说中的赛事总监在终点等待每一位选手，迎接拥抱，我也不想拥抱，又不是大美女，而且我浑身湿乎乎脏兮兮的，只是早晨回到终点几乎没人，冷飕飕的，大巴没有，叫车等半天，还贵，还不如早点回来或者午时回来舒服。流水一大堆哈哈，回顾一下赛道和其他有趣的吧。

　　赛道特别美，参加过这么些越野赛，最喜欢的就是张掖100赛道和这个赛道了。为什么呢？赛道柏油路几乎没有，越野就是越野，所以喜欢，山里不仅有熟悉的植物还有最可贵的水，不仅能喝，还能降温。说起水来，一般我不喝自来水（生水），到达霞慕尼都说欧洲的水可以直接喝，但我坚决没去尝试，结果比赛第一个补给点就是自来水，我直接蒙圈。补给点大概有自来水兑的饮料，甜不拉几的，我带的饮料足够就没喝，只尝了一下。有可乐、苏打水、咖啡、红茶、意面、面包、蛋糕、奶酪、几种肉片、橙子、柠檬、香蕉、几种能量棒还是巧克力棒等，大概这些了吧，之后见水就喝，而且喝了还不满足，再洗洗脸啥的，小溪小河的都不放过。绿山清水真是很舒服，夜景也是绝了，透亮深蓝的天空点缀着无数的星星，具体啥星星就没去研究，也没有拍照片，手机拍出来也不好看，还怕手机进水，比赛第二天早晨日出时倒是拍了几张，因为云海太美了，还有兜里的肉片和面包。

　　比赛是下午18：00开始，第三天早晨6：00多结束比赛，我经过了一天两夜，第一个夜晚是快乐奔跑着，第二个感觉是在梦游，毫无感觉到快乐，噩梦一般，只有路过补给点，听到志愿者和热情的观众呼唤和加油声，有一丝愉快感和继续跑下去的勇气，此时我感叹！他们参加300公里以上的肯定是非人类？这个170公里我都困的死去活来的。疲劳驾驶是危险的，疲劳跑步同样是危险的，脚一滑眼一闭不知道是睡着了还是晕过去了，真不知有多危险，有的路段不是悬崖那就是陡坡，翻滚下去花花草草还好，要是石头旮旯就会很危险，只要下去那不是惊醒，而是惊晕。夜间除了长龙一样的头灯和漫天的星星外，就剩下危险还是危险。白天除了美景和呼喊加油的观众，依然时不时的感到困意，说的好像挺吓人，总之明年还要来玩儿。

　　又到了罗哩叭嗦的时间了哈哈

　　赛前训练，必须循序渐进，至少准备半年，科学合理的做到有氧，无氧和核心等训练，学习户外只是，了解天气等等；

　　赛前营养，一日三餐要吃好，训练量大时还要额外增加营养品等，药补不如食补，所以一日三餐很重要，不怕胖的话还可以增加宵夜；

　　赛前装备，就是准备比赛中要穿的装备提前适应磨合，稍有不适可能在此长距离比赛中出现脚伤等问题，不仅要试穿鞋子，要完全适应比赛强制装备才是；

　　赛前调整，合理休息，饮食逐渐减辛辣食物，少刺激肠胃，可以按照西方饮食慢慢适应，因为补给点基本都是凉的，除了咖啡和红茶是热的；

　　赛中补给，逢站必补，少吃多带（可不是带很多半路扔掉），做到少量多次食用，喝水同样少量多次，不喝也要喝。总距离的百分之八十基本要喝功能饮料为宜，百分之二十喝白水就好了，过多的服用甜食，肠胃，口感都不太舒服的，自带足够的能量胶能量棒等补给，估计大部分时间只喝水都是可以的；

　　赛中装备，强制装备一定要带齐，就算不查装备也要带齐，毕竟越野各种因素很多，要是检查没带够那就罚时或不让继续比赛就惨了，另外我建议每次要带一件雨夜为好，走夜路眼神不好的一定要带足够亮的头灯，对赛道不熟悉的尽可能慢点，安全第一；

　　赛中注意的事项，困了就地睡会儿觉，不过睡姿要优雅，别吓着其他小伙伴，路过的伙伴问长问短你也睡不着，天气不好的话慢慢溜达到补给点吃饱喝足，吃不下也要吃，然后抓紧睡会儿觉，睡觉时要保暖，别嫌烦，失温了就很难完赛了，雨中跑步时前后补给站有点距离时，注意安全的情况下继续前进，也可以结伴而行，千万别停下来，山里凉，更容易失温。

　　最后，赛后抓紧恢复体能，积极补充营养，多休息，写总结哈哈

　　（杨旺）