如何找到适合自己的最佳训练时间？

如何找到适合自己的最佳训练时间？

在不影响休息的前提下，用一天中的任何时间来训练都比不训练好。但早上/中午/晚上，每个人选择的锻炼时间都不一样，关于最佳的锻炼时间也是众说纷纭，到底什么时间段才是适合你的最佳的锻炼时间呢？

　　首先，你要知道，这个世界上并没有一个适合所有人的最佳锻炼时间！

　　我们每个人的作息时间/生物钟、身体状况、环境因素（家庭、工作等）都不一样，在适合自己的作息时间做适合自己身体的锻炼，这才是属于你的最佳锻炼时间。

　　下面我们将枚举初个时间段锻炼的利弊，您可以结合自己的实际状况找到适合你的最佳锻炼时间。

　　早上训练

　　虽然对于一些人来说，每天早起都是一种日常的挣扎，不过有些早起的人，一旦睁开眼睛就会感觉很高兴。如果你是这样的人，你应该会比较享受晨间的训练。

• 在早上完成锻炼会让您感觉良好，并在一天中的其余时间充满活力

• 适合早起者

• 大多数健身房在一天中几乎都是空的，因此您无需等待使用该设备

• 在夏天，由于气温较低，早上训练得更好

• 研究表明，你的睾丸激素水平是早上最高的。这可能非常有用，特别是对于力量训练

　　早上训练的缺点：

• 醒来后，你的关节和肌肉仍然紧绷僵硬。为了让您的身体准备好锻炼，必须进行更长时间的热身活动

• 一般来说，人们在早上往往缺乏活力。让你的新陈代谢和心血管系统加速需要一段时间

• 如果你想在上班前训练，你应该在前一天晚上早点睡觉，以确保你有足够的睡眠

• 如果你不是早起的人，你会发现早上很难坚持锻炼

　　中午训练

　　随着人们工作压力和生活压力的增大，时间变得更为紧凑，更少的人能有一段完整的时间全心全意的用来锻炼，因此，午餐时间的午餐或其他碎片时间锻炼变得越来越受欢迎。

中午训练的优点：

• 您可以在工作中使用午休时间进行训练，这是一个较为完整的时间段

• 如果您有一个紧张的早晨，中午锻炼可以让您在下午的工作时间重新获得能量

• 您可以与您的同事一起锻炼，这可以提高您的动力并使培训变得有趣

　　中午训练的缺点：

• 对很多人来说，最大的问题是时间可能会很紧张。如果您的公司/单位午休时间很短，那么您将没有时间进行合理的午餐和锻炼

• 夏天时，中午正是一天之中最热的时候

　　晚上训练

　　有许多不同的研究表明，傍晚的训练是多数人的最佳时间，特别是对作息时间朝九晚五较规律的人来说，其原因与肌肉温度有关，肌肉温度在此时间达到峰值。温暖的肌肉会增加肌肉的新陈代谢过程和能量代谢。顺便提一下，你可以通过在锻炼前热身来达到类似的效果。

晚间训练的优点：

• 您的肌肉温度达到峰值，从而提高您的表现

• 你可以更努力地锻炼，因为你将会有足够的时间来恢复

• 这是缓解工作压力的好方法，让您享受轻松的夜晚

• 在夏天，傍晚的温度较为凉爽也更加适合锻炼

　　晚间训练的缺点：

• 工作繁忙的一天后，人们往往缺乏动力

• 睡前不久的强烈锻炼会使人难以入睡。您的自主神经系统需要时间恢复正常。这也是为什么你应该在睡觉前至少一两个小时完成锻炼

　　最后补充说明一下，肌肉温度的升高可以用你的生物钟来解释。这种内在机制决定了你的昼夜节奏，并对体温，心率和新陈代谢等一天波动的身体机能产生重大影响。如果你的生物钟较正常区间比较后更早或更晚，您的肌肉温度峰值也会随之产生变化，您也可以根据此来微调您的锻炼时间。