女生学会做这4个动作，助你拥有火柴人一样的细腿

　　对于女生来说，拥有一副好身材可以极大地提高个人魅力，如果在“美白”和“魔鬼身材”中二选其一，甚至会有女生选择后者，去做一个有着魔鬼般身材的黝黑女神。而提及身材最叫女生们苦恼的就是，平日被朋友们调侃的“大象腿”了。

　　然而瘦腿也是有规可循的，只要掌握了正确的方法，并且坚持下来，相信有一天你也可以拥有“火柴人”那样的瘦腿。今天就来学习几个瘦腿动作。

　　一、有氧运动

　　只要提到减脂就难免和有氧运动联系在一起，既然是想要瘦腿，就要使小腿运动起来，这里最易进行最不易受条件约束的运动就是慢跑了，无论是在小区公园还是在广场都可以做到。当然，你还可以选择蹬车，同样非常锻炼腿部，而且非常容易做到。

　　如果是在室内无法进行小跑或蹬车，则可以赤手做一些动作，同样可以使腿部得到锻炼。比如：

　　1、空中脚踏车

　　空中脚踏车的效果和蹬自行车差不多，平躺在垫子上，动作和蹬自行车一样，左右腿交替伸蜷抬放，动作一定要缓慢，要明显感觉到腿部伸蜷和抬放时伴随的肌肉拉伸，重复动作5分钟以上，可以使得大腿和小腿都得到充分地锻炼，效果不亚于蹬自行车。

2、侧抬腿

　　侧躺在垫子上，左手托住头部，另一只手叉在腰上或者自然放下，保持身体平直，吸气慢慢向上抬起右腿，抬起后稍作停留，然后放松呼气慢慢放下右腿。右腿锻炼2分钟后，换右手托住头部，然后左腿和刚才右腿一样开始重复以上动作，上下摆动的速度和幅度切忌过大，以免拉伤肌肉。

　　平躺在垫子上双腿并拢，自然吸气抬起右腿，呼气慢慢放下右腿，左腿和右腿交替完成此动作，同样注意把握好抬放的速度和幅度，尽量多做，至少做到50次以上。

　　进行过有氧运动，腿部肌肉得到了锻炼，如果不进行拉伸，就事与愿违了，小腿变粗是自然的，拉伸能提高腿部的柔韧度。合理的拉伸有助于比目鱼肌的生长，使小腿看起来更加修长，这才是我们最终想要的结果。

　　首先，盘腿而坐，右腿伸直，呼气的同时身体下倾，勾起脚尖，最后吸气慢慢坐起。重点是身体下倾的同时，一定记住勾脚尖这个动作，这样做最有助于拉伸小腿肌肉了。

　　坚持下去，慢慢你就会发现其实经过锻炼腿是在逐渐变瘦，不去瘦腿，腿部脂肪只会越来越多，而坚持下去的话，结果就大不一样了。千万不要只是三分热度，刚开始非常积极、标准地去完成每个动作，但是后来却逐渐降低对自己的要求，这样是不可能瘦腿成功的。