俯卧撑，坚持1个月身体发生什么变化？

　　说到俯卧撑，

　　这是大多健身男生必备的动作

俯卧撑作为无器械健身运动的一种

　　不需要任何装备

　　随时随地都可以做

　　最简单、最实用

　　最有效的锻炼动作之一

　　几乎可以锻炼到全身

俯卧撑作为基础的健身动作，

　　你能坚持多少个呢？

　　世界最高的俯卧撑记录是：

　　一口气做了10507个俯卧撑，

　　1小时内最高记录是3877个，

　　24小时内最高记录是46001个。。。

每天坚持300个俯卧撑，

　　看看他30天后的变化：

腹肌线条明显了，肩部手臂更加有型了！

　　俯卧撑能够锻炼到你的手臂、肩背部肌肉，以及腹部肌群，让胸肌变得更丰满。

　　俯卧撑动作有助于青少年的生长发育；加强你的腰腹核心力量，改善夫妻生活；提升自我的体能素质跟耐力。。。

但是俯卧撑动作，你做标准了吗？

要求肩、背、腰臀、腿保持在一条直线上；

　　双手间距略大于肩，双脚并拢；

　　手臂曲撑向下时，身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态；

　　整个过程避免塌腰、翘臀。

如何进行俯卧撑锻炼？

　　一般来说，俯卧撑动作需要循序渐进，新手不要追求大数量，而是先把俯卧撑做标准为重。刚开始锻炼时，可以间隔一两天再进行锻炼，中老年人每周锻炼2-3次即可。

　　做俯卧撑前要进行热身，俯卧撑做完后第二天肌肉酸疼是正常想象，48小时后就会恢复。72小时后还没恢复，有可能是拉伤肌肉了，动作不标准或者强制进行导致。

俯卧撑次数多少合适？

　　新手一般是力竭次数*3-5组。有一定经验基础的人，可以负重进行俯卧撑，徒手对肌肉已经没有足够的刺激了。

　　如果初学者无法做起俯卧撑动作，做不标准的话，可以从简单的靠墙俯卧撑、跪式俯卧撑开始：

　　动作1、靠墙俯卧撑

动作2、跪姿俯卧撑

动作3、上斜俯卧撑

具备一定经验的人除了负重俯卧撑，也可以挑战几个变式俯卧撑动作：

　　动作1、抬腿俯卧撑

动作2、高位俯卧撑

动作3、砖石俯卧撑

动作4、倒立推肩

动作5、倒立俯卧撑