健美先生阿诺德-施瓦辛格

　　新浪体育讯　　阿诺德-施瓦辛格那一身堪称完美的肌肉是每个男人的梦想，但是很多人并不知道健身的关键所在，走进健身的误区，付出了同样的汗水，却收获不到想要的结果。

　　健身圈有句流传甚广的话：“三分靠练，七分靠吃。”这句话是有一定科学道理的，每一个热爱健身的男人，一定都是个美食家。健身阶段中选择正确的食物，会让健身者事半功倍，好的身材，完全可以吃出来。

　　健身餐讲究的是少量多餐，每天可以补充5至6次，最重要的就是要少盐、少油，说的简单点就是尽量回归原始，下面就为大家介绍下健身餐的选择：

　　早餐：

　　“一日之计在于晨”，早餐是一天中至关重要的一环，帮助我们摄入一天能量的30%左右，所以对于健身爱好者来说，一定要利用好早餐这一环。

　　早餐应当以蛋白质，纤维素，充足的水分为主，比如说：

　　鸡蛋，以水煮为宜，水煮蛋可以较好的保护鸡蛋的营养。

　　全麦面包，即可补充碳水化合物，又可使健身者摄入纤维素，馒头，花卷也是很好的选择。

　　奶制品，像牛奶和酸奶都是不错的选择。

　　果蔬类：香蕉一个或苹果一个，也可以喝一小杯果汁。

　　第一次加餐：

　　这次加餐选择在10点左右，只需要简单的补充一下我们所需要的能量就可以，例如：全麦面包一片或者玉米一只，熟蛋清一个，牛奶一杯，水果可以选择香蕉，补充一下钾元素和纤维素，香蕉是健身爱好者的首选。

　　午餐：

　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。

　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐都可以，尽量做到少油少盐。

　　坚果：一把腰果，可以补充一下我们日常所需要的脂肪。

　　蔬菜：可以选择自己做一份蔬菜沙拉，以生菜，苦苣，柿子椒，西红柿，黄瓜等等为原料，补充维生素和纤维素，稍微搭配点橄榄油，营养又健康。

　　第二次加餐：

　　一般选择在下午三点左右，同第一次加餐类似。

　　晚餐：

　　晚餐的食谱与中餐的类似，可自己灵活调整。

　　看着年过四十的张家辉还拥有如此完美的身材，想必很多人会暗自惭愧，但是他的好身材，是经过常人难以忍受的训练换来的，他在采访中说到 ：“除了日常锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

　　对于健身爱好者来说，健身就是一种修行，就是一种历练，打磨自己身体的同时，也打磨了自己的心性，忍常人所不能忍，才能收获属于自己的成功。只吃不练是得不到好身材的，世界上也没有免费的午餐，合理健身的同时管住自己的嘴，拒绝不健康的饮食和生活习惯，完美身材指日可待。（铃铛）