北方的气温越来越低了，与其把自己裹成北极熊，哆哆嗦嗦地下场打球，冻得满脸通红，还不如想一些有趣的训练办法，在温暖的室内进行体能储备，留待来春再显身手。

　　继上一期的药球之后，我们再次推出新宠——弹力带。和杠铃、哑铃这种男性气息浓郁的器具相比，弹力带的气质只能用温柔来形容了，但您千万别以为它是粉红女性的专属，即便是人高马大的男性职业选手，也常通过弹力带训练来提高速度、力量、柔韧性和平衡能力。

　　一个赛季的征程过后，疲惫爬满身体，尤其是平时很容易忽略的肩部和背部，往往有隐患存在，最明显的特征就是含胸驼背，这些小毛病往往会让你的高球生涯陷入苦闷当中。

　　我们这次推荐的四个动作依然简单，依据造型，它们分别被命名为“T字拉伸”、“Y字拉伸”、“L字拉伸”和“W字拉伸”，目标就是加强你肩袖稳定性和背部力量，改善导致含胸驼背的根本原因。其中的“L字拉伸”和“招财猫”的动作非常类似，在增强你身体能力的同时也寓教于乐，让人忍俊不禁。

　　弹力带训练的过程中，可以和朋友一同合作，互为帮手。如果您喜欢孤军作战的感觉，弹力带一端可以固定在任何地点。

　　标准杆级

　　T 形拉伸

图1

　　图1、双脚开立，双臂前伸，与肩同高，拳眼向上，手拉弹力带，成预备姿势。

图2

　　图2、双臂向正侧方打开，类似于扩胸运动，成T字造型。(注：每组10到15次，注意下肢稳定，身体不要晃动。)

　　小鸟级 　Y 形拉伸

图3

　　图3、双脚开立，上臂在体前平举，与肩同高，拳眼相对，手拉弹力带，成预备姿势。

图4

　　图4、双臂伸直斜上举，至身体正上方，成Y字造型。

　　(注：每组10到15次，注意保持身体直立，避免身体倾斜助力。)

　　老鹰级 　L 形拉伸

图5

　　图5、双脚开立，上臂向两侧抬起，与肩同高，与地面平行，与前臂形成90度夹角。拳眼相对，手拉弹力带，成预备姿势。

图6

　　图6、上臂保持不动，前臂旋转至与地面垂直，和“招财猫”的动作相似。

　　(注：每组10到15次，腰腹保持直立，避免耸肩动作。)

　　信天翁级

　　W 形拉伸

图7

　　图7、双脚开立，两臂向前自然弯曲，屈肘90度，手与肩同高，握紧弹力带，成预备姿势。

图8

　　图8、两臂姿势不变，向后展开至体侧，成W字造型。

　　(注：每组10到15次，应该保持脊椎正直，这对保持肩胛骨的稳定很有好处，也可以帮助舒活上体的肌肉。)

　　示范讲解/李晓光

　　记录/新京报记者 范遥 实习生 王璐

　　摄影/新京报记者 吴江

李晓光

　　【指导教练】

　　李晓光 远见高尔夫学院联合创始人、首席教练，世界著名高尔夫研究和教育机构TPI(Titleist Performance Institute)的中国讲师，曾任中国国家队教练和北京队教练，擅长高尔夫技术分析、身体功能与技术关系分析以及针对高水平业余球员和职业球员的教学与训练，擅长对青少年球员的长期培养。