通过做高尔夫体能训练在帮助你提高球技的同时也能塑造健美形体。本期我们仍将通过药球辅助器械的练习，加强对肌肉控制力的训练，在塑造形体的同时也会提高挥杆时的速度和身体的稳定性。

　　药球肩前上推举

　　身体直立双脚分开与肩宽，双手持球放在颈前，向前推球至与肩平后还原。接着将球推向头上至双臂伸直后还原，向前推2次向上推2次，接着向前推3次向上推3次，根据个人能力做到8至15次。

　　药球支撑

　　身体撑在地上成俯卧撑准备姿势，将双手撑在球上保持30秒然后慢慢抬起左腿保持30秒，然后慢慢放下左脚抬起右腿保持30秒，根据个人能力将每个动作完成1分钟。

　　药球弓步蹲

　　身体直立右手持球，双脚前后分开一步半后站好，保持弓步下蹲，身体微前倾将球在腿下交给左手，左手持球身体还原至起始动作，根据个人能力完成15至25次，换对侧练习。

　　总结

　　用药球练习肌肉的爆发力和核心肌肉的控制能力对高球练习者是非常重要的，会提高挥杆时的速度和身体的稳定性，提高木杆、长铁的击球距离和短杆的成功率。从健身的角度分析，练习以上动作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。

　　教练提示

　　以上3个动作连续完成无间歇计1组，每组间歇1至2分钟，每次练习3至5组，如能坚持每周练习两次以上效果倍加。

　　高尔夫体能教练张化冰

　　12年专业运动员经历，4年体育学院理论学习，6年一线健身运动从业经验累积授课超过1万节专业高尔夫体能教练，为韩国及国内多名职业球手提供专项体能训练。

　　教练、文：张化冰 编辑：刘吉 图：刘志