球技-便携式健身器训练(8) 拉伸肩肌及肱三头肌

http://sports.sina.com.cn 2009年08月17日13:07 新浪体育

　　新浪体育讯　使用配重训练杆可以提高击球能力。你可以从这一系列训练中获得如下好处：增加肩带肌肉柔韧性以便在上杆时获得更好的稳定性，增强上臂肌肉增加击球距离，改善综合体能，降低差点。我们现在就开始练习吧！

　　◇ 拉伸肩部肌肉

如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头，在面前成逆时针转动，形成良好的拉伸作用。缓慢恢复到初始位置，然后重复这个练习。注意保持肩部放松。柔韧的肩关节有利于上杆到顶点时维持身体的平衡性。

　　◇ 拉伸肱三头肌

如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。释放杆头，缓慢将球杆降到身体后面。另一只手抓住杆头，然后缓慢地将其往下拉动，形成良好的拉伸。放开杆头，然后交换另一只手进行拉伸。注意挺直背部，不要弓起，颈部保持中正姿势。柔韧性良好的肱三头肌可以让上杆时挥杆平面更陡。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)