球技-利用健身实心球左右转体运动训练肌肉力量

　　新浪体育讯　前几天我们曾讲到了如何增加体力以增加杆头速度和开球距离。不是每个人都会成为泰格-伍兹、菲尔-米克尔森那样了不起的“大力神”，但是，增加挥杆力量却完全可以做到。挥杆力量跟挥杆机制和体力都有密切联系。体力和技巧对于增大挥杆力量都不可或缺，理想状态是，让每一次挥杆都充满力量，做到“弹无虚发”。

　　力量来源于身体肌肉和神经系统，挥杆力量还得借助一定的挥杆技巧。挥杆力量要增大，就要增大转矩。前几天讲过的俄罗斯转身稳定力量训练同时也是一个简单而有效的力量的训练方法，今天要介绍的是另一种挥杆力量的训练方法——利用健身实心球左右转体运动来训练肌肉力量，它是对俄罗斯转体训练是一种补充。

　　挥杆力量主要依靠身体提供力量，但是要提高挥杆力量，还得训练我们的挥杆时站姿、挥杆动作，以及挥杆需要的体力。明白这个我道理后，我们就可以对症下药，有针对性地训练了。从运动类型来说，利用健身实心球左右转体运动训练属于循环运功，它的姿势跟

　　锻炼方法是：(1)两脚分开站立，两脚之间的距离跟双肩距离一致，身体站直，双手抱一个健身实心球，置于腹前。在整个运动中都要保持这个姿势，肘部也要保持约90度角。(2)转动整个躯干至左，直至躯干与臀部平面呈正交(垂直)平面。这跟挥杆过程中，肩部所作的圆周运动很相似。记住，抱球转身时应将注意力集中在锻炼肌肉力量上，这对挥杆是很重要的。(3)开始时左转，然后复位到开始时的立正姿势，继而向右转。在速度上也要注意循序渐进，开始时转身慢一点，在身体承受能力范围内，逐渐加快转身速度。

　　在接下来的文章中，我们将讲到速度对挥杆力量的影响。

　　(本文作者：Sean M. Cochran，世界最权威的高尔夫力量训练专家之一，2002年开始担任菲尔-米克尔森的力量调节教练，有多部高尔夫训练专著出版，2004年起与人合营一家高尔夫网站，主要提供高尔夫训练、营养保健及日常指导等。)

　　(雨文)