孙悦独自训练

　　新浪体育讯　下午1点半，一缕阳光从窗子斜射进孙悦的家里，把屋子照得暖暖的，他来不及好好睡上一个午觉，从沙发边上拿起当年他在湖人[微博]队时发的黄色训练服穿在身上，套上国家队的红色外套，驾车前往15公里外的五方篮球运动中心。

　　此时的孙悦，刚刚结束了长达40天的假期，回到北京开始训练，他从首钢体育中心街对面租的那个一室一厅公寓里搬了出来，回到了自己位于城东的家中。关于他和张松涛等几位奥神球员的去向，至今没有一个明确的答案，他不知道自己未来会在哪个城市打球。

　　以往的这个时候，他已经在国家队参加集训，可如今，国家队新老交替，更新换代，集训名单中没了孙悦的名字，奥神队又已经宣布了解散。孙悦知道，他得自己开始训练了。

　　30分钟的车程并不算长，但孙悦已经好久没有体验过这种走训的方式了，更何况是自己安排走训的时间、地点和内容。过去的一年，他在北京队和队友们一起挥汗如雨，每次训练，只需要从公寓里下楼过一条街就可以开始。但现在，这种训练方式仿佛回到了2009年在洛杉矶时那样。

　　位于东五环外的五方篮球运动训练中心，四个教练早已静候孙悦多时，其中还包括一个外籍教练，他们手中拿着一份详细的训练流程。150分钟的训练内容，一项一项清晰的列在表格里，每一个项目要完成几次，练多长时间，有严格的要求。

　　训练的第一天，孙悦就给自己上了很大的训练量，俯卧撑、哑铃、引体向上，各种不同的动作。每一个动作都是有针对性的训练局部肌肉，肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、腰腹肌，一个不落。

　　由于已经休息了一个多月，重新恢复训练的第一天，孙悦的反应非常大，整个上半身的肌肉酸痛让他甚至抬不起胳膊，但孙悦知道，他必须坚持下去。“我打球这么多年也没休息过这么久。”这个夏天的特殊让孙悦无奈的笑了笑。

　　奥神什么时候能和其他球队达成转会协议？他还能否重新回到北京队打球？这一切的未知性让孙悦的这个夏天变成了一个彻底的自由人，能有这么多时间陪伴家人，是他这么多年一直以来渴望而无法达到的，但如今，他知道自己不能停下脚步，跟随北京队夺取总冠军的经历让孙悦对胜利有了更多的渴望，他享受和队友们一起举起总冠军奖杯的感受。正是这种对胜利的渴望，让孙悦对自己有了更加严格的要求。

　　在湖人的那一年，孙悦每天都看到科比在训练中早去一个小时，训练对于一个球员的重要性，他比谁都清楚。

　　前三天的训练，每天的训练内容都不同，一些器械的辅助和训练方式的变化让内容不会看起来那么枯燥单一，但对于肌肉的训练和增长却能起到非常全面的帮助。

　　为了让自己通过这段时间的训练变得更加强壮，孙悦从家里拿来了北京队外籍体能教练给他留下的蛋白粉和营养粉。“夏天训练的时候，马布里[微博]和莫里斯都吃这个。”孙悦举着一大罐天真的笑着，颧骨上的褶皱清晰可见，仿佛已经看到了自己变身肌肉男的样子。

　　由于孙悦的肩部有习惯性的脱臼，在以往的训练中，他一直不敢在上肢力量上练得太狠，这让他在赛场的对抗中上肢力量并不占优，而这也是他这个夏天要着重加强的东西。

　　尽管已经离开训练场一个多月，但在做器械拉伸的时候一用力，孙悦胳膊上的肌肉线条仍然非常明显。“孙悦的肌肉类型非常好，如果按照这个计划一直练下去，他可以练得像易建联[微博]那样壮。”五方篮球运动中心的负责人赵刚说。

　　这种单独特训的方式，在美国早已司空见惯。每年夏天的休赛季，几乎所有美国球员都会选择这种单独特训的方式，然后在赛季开始前一个月再回到球队进行合练，他们会参加一些训练营，找到最适合自己的训练方式，超级球星一般都会有自己单独的训练师。大部分CBA[微博]的外援如今都是这样，在NBA闯荡几年之后，易建联也早就接受了这种方式，目前正在美国接受特训。

　　这一次，孙悦也采用了这样的方式来提高自己的综合能力，即使这样的训练要付出高额的训练费用，他觉得也是值得的。“这种个人训练没有休息的空歇，要比以前累得多。”孙悦说。

　　在以往的休赛期，无论是在奥神还是在国家队，球队的集体训练强度远没有这个大，在训练时，一些项目只能大家轮着一组一组做，也不会这么有针对性。而在这里，四对一的特训让孙悦的训练保持了很高的强度，短短半个小时下来，他已经汗流浃背。

　　“之前休息时间有点长，刚开始练身体的反应有点大，不过后面慢慢就好了。”孙悦说着，举起一瓶矿泉水，大口大口的喝起来。

　　训练中心的负责人赵刚介绍说：“前期的训练其实是对他每个项目的测试，训练师会通过训练记录他每一个项目的完成情况，从而测试出他的力量弱点在哪，哪些地方的肌肉需要着重加强，然后根据这些制定出更加有针对性的训练计划，这样就能帮助他更好的提高。”

　　两个半小时的时间很快过去了，汗水早已浸透了他的全身，孙悦换上了一件2009年湖人夺取西部冠军时的纪念T恤，豆大的汗珠顺着他的额头流到下颌，孙悦咬咬牙大喊了一声，从教练那里接过了明天的训练计划表……

　　教练说：“等着看吧，下赛季，你们会看到一个完全不同的孙悦。”

　　(贾磊[微博])