CBA体测

　　CBA[微博]联赛开赛在即，这几天，令球员们闻风丧胆的体能测试又来了。

　　从昨天开始，新赛季CBA体测在四川金强篮球训练基地进行，体测内容从去年的10项精简到4项，分别为强度投篮、负重深蹲、负重卧推和折返跑，其中折返跑为必须达标项目，并取消了免试名额。

　　本次体测分三天完成，第一天为强度投篮，第二天为折返跑，第三天为上下肢力量测试，而在昨天的强度投篮测试中，包括王仕鹏[微博]在内的众多国手纷纷落马。

　　项目一：强度投篮

　　参与测试的球员每4秒钟(外线球员每5秒钟)完成一次自投自抢，计算两分钟内的出手次数和投中次数，命中率在83%以上计为满分150分，命中率在62.5%以上计为合格的90分，以此类推。

　　具体要求：在两分钟内自投自抢，投3分球(外线球员)或2分球(内线球员)，每人测试两次，记录两次的成绩，取其中较好的一次。参与测试的球员必须满足外线5秒/次和内线4秒/次的投篮强度，投篮强度不合格、外线投中次数低于10次或内线投中次数低于13次，得分为0分。

　　在投篮成绩有效的情况下(即出手次数和命中次数达到最低要求)，根据球员的投中次数，将会得到不同的分数，其中满分为150分(外线球员24投20中，内线球员30投26中)，外线球员最低分数为65分(24投10中)，内线球员最低分数为63分(30投13中)。

　　王仕鹏等国手纷纷栽跟头

　　投篮可以说是篮球最基本的动作之一，但正是在这个看似难度不大的强度投篮项目上，众多国手都栽了跟头。

　　上午亮相的福建和浙江两队就有不少国手落马。福建队中锋王哲林[微博]第一组只有28投16中，第二组更糟，25投13中。按照规定，内线球员要求在两分钟内出手30次，光是出手次数，王哲林就没能达标，不幸挂零。浙江队国手丁锦辉[微博]第一次24投9中，第二次投篮次数不到24次，因此也没有成绩。

　　到了下午，球员们的成绩更是让人大跌眼镜，连以远投著称的王仕鹏都遇到了难题，两次成绩分别为22投12中、21投12中，离达标差距很大。

　　■测测你的能力

　　不管你是专业选手还是业余选手，只要打篮球，就得会投篮，你的投篮能力怎么样？

　　如果你只有20岁，正值年轻力壮，外线两分钟投20次，命中8次算达标，内线两分钟投25次，命中10次算达标。

　　如果你已经30岁，要抓住青春的尾巴，外线两分钟投18次，命中6次算达标，内线两分钟投22次，命中8次算达标。

　　如果你已经40岁，步入了中年，外线两分钟投16次，命中6次算达标，内线两分钟投20次，命中8次算达标。

　　项目二：折返跑

　　在篮球场两端的边线之间折返跑17次，跑4组，每组之间间歇两分钟，取4组平均成绩获得相应分数。

　　具体要求：按照身高，分为1.95米以下、1.95米-2.05米和2.05米以上三个组，以平均成绩59.0秒(第二、第三组分别为61.0秒和63.1秒)为满分150分，以平均成绩62.0秒(第二、第三组分别为64.0秒和66.0秒)为及格分数60分，以此类推。

　　吕晓明[微博]：这是最难的项目

　　如果因为众多国手的纷纷落马，你便认为强度投篮是体测的最难项目，那你就错了，专项速度耐力测试也就是俗称的折返跑，更考验球员们的身体素质。

　　往年体测，折返跑都是大个子和老将的噩梦，今年，篮协为了让各俱乐部狠抓基本功和体能，甚至把各组的达标时间较去年提高了一秒。

　　这让很多球员都感到头疼，就连在CBA以速度立足的吕晓明也不例外，这位刚刚加盟CBA新军四川金强的后卫直言，“强度投篮其实还算好，折返跑是最难的项目，希望大家都能一次性顺利通过吧！”也许是觉得这句话还不足以表达自己的心情，吕晓明随后又补充了一句，“我要回去做个好梦，因为只有在梦里才能通过。”

　　折返跑的测试将在今天进行，祝福所有人。

　　■测测你的能力

　　在竞技场上，速度永远是最厉害的武器，业余选手的身高大部分都在1.95米以下，看看你的速度耐力怎么样吧！

　　如果你只有20岁，你能在70秒内完成吗？

　　如果你已经30岁，你能在80秒内完成吗？

　　如果你已经40岁，你能在90秒内完成吗？

　　项目三：负重深蹲

　　参与测试的球员在100秒内完成80公斤杠铃的深蹲，至少要完成12次才能达标。

　　具体要求：评分标准取决于总重量相对值(深蹲重量体重系数)，具体计算公式为：深蹲重量体重系数=(100公斤×蹲起次数)/体重。以体重90公斤为测试线，最后以深蹲重量体重系数13(90公斤以上为14)为合格的92分，系数达到21(90公斤以上为22)为满分150分，以此类推。

　　■测测你的能力

　　这个项目对身体素质的要求可不一般，非专业选手还是不要轻易尝试的好。

　　当然，如果你才20出头，敢于挑战，平常打起球来又是科比[微博]、詹姆斯[微博]的节奏，那么你也不妨到健身房去，在教练的监督下试一试，但千万不要逞强，因为一不小心就会受伤。

　　如果你已经过了而立之年，有这个时间，还不如对你的孩子讲讲自己当年在篮球场上有多牛呢！

　　项目四：负重卧推

　　参与测试的球员在100秒内完成80公斤杠铃的卧推，至少要完成12次才能达标。

　　具体要求：以最后推起的总重量相对值(卧推重量体重系数)为标准进行评分，具体计算公式和其他要求同负重深蹲。

　　■测测你的能力

　　和负重深蹲一样，一定要量力而行。