王希鹤的运动秘诀是跑步与健身结合在一起。

王希鹤喜欢公益跑。

　　80后高管王希鹤：

　　珠江新城金穗路高端住宅区一楼的健身房，是王希鹤的跑步大本营。与其他遭遇“中年危机”才开始跑步的公司高管不同，已过而立之年的王希鹤身型优美、长相俊朗，全靠将近30年的跑步锻炼。公司坐落在闹中取静的CBD住宅区，王希鹤时常与周边的精英拼跑。他的想法是，把珠江新城的跑步氛围搅热。对他来说，这是成就感。

　　■新快报CBD记者 刘仰奇/文 孙毅/图

　　他的无龄感秘诀：跑步要和健身结合

　　在金穗路与王希鹤碰面当天，温度不足20℃。穿着黑色压缩衣和绿色赤足鞋的王希鹤正在“对付”两条TRX训练带，通过抗衡自身重量，进行腿部、肩部的拉伸练习。据说，TRX训练带被许多美国大兵当做体能训练的“利器”，已身为公司副总经理的王希鹤，同样拥有一身线条流畅的肌肉，让人猜不到他的真实年龄。

　　与许多仅靠跑步健身的公司高管不同，王希鹤喜欢借助各种各样的健身小器械进行力量训练。双腿悬挂在TRX训练带上、早已挥汗如雨的王希鹤说，体育特长生的出身让他更注重科学训练。经过多次的实践，他发现，每周3次有氧运动(跑步、篮球)和3次力量训练(器械、哑铃、杠铃、TRX)相结合，对体态保持很有帮助。

　　“每一件器械都有它创造出来的理由。”王希鹤对TRX训练带、收腹器、握力器等器械如数家珍。“比如，一条简单的训练带，也可以帮助职场人强化背部、臀部、下肢、骨盆、肩胛等部位的锻炼。”

　　为了减肥，王希鹤从今年2月份开始坚持系统长跑训练，并在6月份减去了6公斤。“身体微微出汗，呼吸不急促，是跑步最好的状态。”从TRX训练带上收回双腿，套上外套的王希鹤酷酷地说。为了让记者更加真实地感受到他的跑步状态，他不厌其烦地解释：“以10公里为例，1公里最轻松，2-3公里调整步伐，这是心肺功能开始被调动，4-5公里开始倦怠，需要自我鼓励，7公里以后，身体是机械化地跑动。”

　　让身边的高管跑起来，给他很大成就感

　　面对“跑步能给你带来什么”这一问题，王希鹤的回答很轻松。从6岁开始练习短跑，2009年开始进行长跑，跑步已成为王希鹤的生活方式之一。至于增加耐力、强健体魄这样的目的，已经不被王希鹤重点关注。他说，他更喜欢用跑步去“付出”。比如，参加各种公益跑关注弱势群体、带领朋友完成跑步目标等。

　　由于公司在珠江新城，王希鹤经常与周边的白领和居民约跑。他观察到，35岁左右的精英白领对跑步的热情最高，更愿意花钱聘请私教，50-60岁的公司高管相比之下“更懒”，尽管早就意识到健康的重要性。王希鹤刚刚参加了某品牌在广州举办的6公里公益跑，他说带朋友一起跑是最有成就感的事情。比如，脚部先天有缺陷的高管钟先生，就在他的带动下完成了今年的广州马拉松半程项目。遗憾的是，王希鹤没报上名，他说，明年起码要完成3-4个半程马拉松赛。

　　在跑道上带朋友一起跑，在商海中带员工一起冲，是王希鹤的生活常态。80后的王希鹤说，公司管理之道是重视所有员工的权利，“在奔跑中帮助员工提高专业能力，找到归属感”。一直强调服务意识的王希鹤说，跟跑步一样，管理也需要他去“付出”。

　　“我愿意免费为CBD白领定制跑步计划”

　　公司所在的珠江新城东部，除了高档住宅，就是财富世纪广场、西塔、高德置地广场这类甲级写字楼。王希鹤观察到，工作忙碌的白领们惰于锻炼，90后的身体素质甚至不比他强。“心肺功能差、骨密度不强、脂肪多这类亚健康问题，都需要通过有氧运动和力量训练去改善。”谈起专业知识，王希鹤滔滔不绝，他认为，白领每周起码要进行4.5-6小时的锻炼，才能保持健康体魄。

　　为了把珠江新城的跑步氛围搅热，王希鹤筹备起一个为跑友服务“跑步驿站”，免费为白领跑友提供各种跑步针对性训练。他说，这也是事业上的一个人探索。有时，王希鹤也会客串起热身教练，与跑友“过招”。在讲述这个“跑步驿站”的理念时，王希鹤反复强调，最反对白领盲目透支身体去赚钱。

　　尽管身边跑步的朋友、客户多数是公司高管，王希鹤却希望，跑步这项运动能被更多的普通白领当作时尚的生活方式。

　　【对话】

　　“跑步机上， 我更喜欢穿赤足跑鞋”

　　新快报：对于平时工作忙碌，但又对长跑跃跃欲试的公司管理者，怎样的训练方法比较合适？

　　王希鹤：提供一下我入门时的训练方案，以4周(每周3次跑)为例：第一周3.5公里、4公里、4.5公里；第二周4公里、4.5公里、5公里；第三周3次都是5公里，慢慢提速；第四周7.5公里、8公里、8.5公里。每次递增0.5公里，让身体慢慢适应提速，休跑当天可做肌肉放松。

　　新快报：跑步时推荐什么音乐？

　　王希鹤：欧美榜单前几名的音乐，比如碧昂斯、蕾哈娜。动感、节奏强的音乐可以提高跑步积极性。有些女跑友告诉过我，听小清新、慢节奏的音乐，会不觉得放慢脚步。

　　新快报：室内室外跑，你的装备会有所区别吗？

　　王希鹤：室内喜欢穿赤足跑鞋，在跑步机上感受脚的本体感受，这类鞋子对脚掌的掌控能力要求更高，因为脚跟的缓冲几乎没有。所以，赤足跑鞋室外跑还是不推荐的，室外跑的鞋子一定要有气垫之类的缓冲配置。