你若遇上麻烦，不要逞强，你就跑，远远跑开。

但是，有没有人关心过阿甘的膝盖？

　　《阿甘正传》有一句经典台词说，“你若遇上麻烦，不要逞强，你就跑，远远跑开。”人们总记得阿甘在电影当中不停奔跑的身影，但是，有没有人关心过阿甘的膝盖？！

　　这当然是一句玩笑，可是跑步对于膝盖的伤害绝对不能一笑了之。研究表明，在长跑运动中，成年人发生韧带与骨撕脱——也就是“跑步膝”的概率很低，反而是在青少年当中更加常见。下个周末，体能教练马金国(人称“野人叔”)将为乐活读者们讲一堂免费课，主题就是预防“跑步膝”，远离运动伤害。

　　野人课案

　　野人教练每周一赛的节奏再加上教练的工作和自己的日常锻炼，都没能累垮他的膝盖，当然是保养有道！

　　1、跑鞋

　　之所以把跑鞋放到第一位，只是为了说明它没你想的那么重要，远远没有。

　　在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：

　　跑步姿势正确而经济吗？肌肉力量足够保护你关节吗？有没有足够热身？合理饮食了吗？充分休息、恢复了吗？这些事情都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。

　　其实，对日常距离不长的健身慢跑而言，跑鞋合脚就行。

　　2、姿势

　　正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确；从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。

　　3、肌肉力量

　　全身的肌肉力量都要均衡发展。跑步不只是需要腿部的肌肉力量支持，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

　　比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。

　　4、跑量

　　遵循循序渐进原则，特别是初期，不能贸然增量。跑一天休一天的节奏就很好。至于每一次的跑量，本周比上周不要超出10%。

　　5、补给

　　只要跑步，就要保证吃好。如果为了明显减肥而“多练少吃”，这属于慢性自杀。

　　很多人想当然把减肥当成了减重，其实“脂肪比”比“体重”更重要。

　　有半小时以上的锻炼在手，你一定是吃得最有底气的减肥者。少吃油腻和重口味(过咸)的食物，多吃水果、蔬菜，再加上足够的蛋白质，就是一个健康的跑者。

　　6、疗伤恢复

　　如果膝盖已经受伤，那还出来跑步干嘛？！马上停止跑步，做交叉训练。

　　跑步对于身体的要求很高，容易受伤的跑步者一定要避免连续的、高负荷的跑步训练。这个时候游泳是不错的选择。等到走路、慢跑膝盖都完全不疼了之后再恢复训练。

　　知多D

　　你知道跑步是痤疮克星吗？

　　你知道跑步又可以让女性爆出更多痘痘吗？

　　跑步可以加速身体的内循环，好吧，翻译过来就是跑步可以让你的皮肤保持清洁，在许多案例当中，跑步甚至可以治疗痤疮。所以，经常跑步的人们皮肤看起来都不错，身体的新陈代谢加速之后，全身的皮肤也会更加“活泼”，这让许多跑友拥有一副“不老容颜”。

　　但是对于女性，过度的奔跑却反而会妨碍月经的正常规律导致月经不调，这将导致痤疮的产生。因为体内的荷尔蒙分泌的平衡被打破，雄性荷尔蒙分泌更多，雌性荷尔蒙分泌更少。

　　难道我们要因为“战痘”罢跑吗？答案当然是NO！皮肤科医生说，大量出汗锻炼后1个小时内洗澡，可以改善痤疮的发病率，保持皮肤清洁始终是明智的。

（原标题：如果阿甘也是跑友，那他一定有“跑步膝”！）