足踝扭伤需遵循PRICE原则 平时预防也很关键

2014年04月04日11:13  中国体育报 收藏本文
图为不同扭伤类型及韧带撕裂位置。图为不同扭伤类型及韧带撕裂位置。
踝部解剖图。踝部解剖图。

  无论时平时走路还是健身运动中,最常见的运动损伤就是足踝扭伤,也就是我们常说的扭到脚,最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时,应先降低红、肿、热、痛的反应,遵循PRICE原则进行处理,即:

  Protect(保护):避免踝关节再受伤,可用绷带加以保护。

  Rest(休息):停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步伤害。

  Ice(冰敷):让受伤部位温度降低,降低发炎反应和肌肉痉挛,每1—2小时冰敷1次,每次约5至10分钟,不定时翻开、检视,避免冻伤。

  Compression(加压):使用弹性绷带紧包住脚踝,减轻肿胀。

  Elevation(抬高):将脚抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,加快恢复速度。

  等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后,就可以自己在家做一些关节运动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,或者放一个网球在地上,用脚多方向地去滚动网球,对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。

  当然预防足踝扭伤也很关键。平时多做柔软度练习,并加强对自己身体感知力的训练,这样有助姿势维持、动作控制,以培养出侦测关节位置和方向的能力,预防关节再受伤。另外,还要强化肌力,比如运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。最后,要选择适当的鞋,如跑步时穿慢跑鞋,爬山时穿双厚底的登山鞋。

点击下载【新浪体育客户端】,赛事视频直播尽在掌握
分享到:
收藏  |  保存  |  打印  |  关闭

已收藏!

您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏”, 查看所有收藏过的文章。

知道了

0
收藏成功 查看我的收藏
猜你喜欢
  • 新闻即日起全国一线民警将专门训练用枪
  • 体育斯诺克中国赛-丁俊晖5-2希金斯 晋级8强
  • 娱乐马伊琍独自逛街表情落寞网友称血拼减压
  • 财经环北京楼市亢奋:政策未定房价先行
  • 科技餐饮O2O虚火:做利润比概念更重要
  • 博客博主亲历:和习主席一起吃法国国宴(图)
  • 读书优劣悬殊:抗美援朝敌我装备差距有多大
  • 教育奶茶妹妹加入微软实习 女神变技术(图)
  • 育儿北京中小学生:两成胖墩六成小眼镜